髌骨软化症可通过肌肉锻炼、物理治疗、药物缓解、护具辅助等方式进行自我管理。髌骨软化症通常由过度使用、肌肉失衡、关节退变、创伤等因素引起。
1、肌肉锻炼：加强股四头肌和腘绳肌力量训练，如直腿抬高、靠墙静蹲，有助于稳定膝关节，减轻髌骨压力。
2、物理治疗：热敷或冷敷可缓解疼痛肿胀，超声波和电疗能促进局部血液循环，改善软骨营养供给。
3、药物缓解：非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布可减轻炎症，硫酸氨基葡萄糖有助于软骨修复，透明质酸钠可润滑关节。
4、护具辅助：佩戴髌骨稳定护膝可限制异常活动，使用肌内效贴布能改善髌骨轨迹，减少运动时软骨磨损。
日常应避免爬楼梯、深蹲等加重膝关节负荷的动作，控制体重并选择游泳、骑自行车等低冲击运动，症状持续加重需及时就医。
