颈椎病可通过热敷按摩、颈部运动、调整姿势、使用颈托、中药外敷、牵引疗法、心理调节等方式自我治疗。颈椎病通常由长期劳损、姿势不良、椎间盘退变、骨质增生等原因引起。
1、热敷按摩使用热毛巾或暖水袋热敷颈部，配合轻柔按摩可缓解肌肉痉挛。适用于因受凉或疲劳导致的颈部僵硬，每日重复进行可改善局部血液循环。
2、颈部运动缓慢进行颈部前屈后伸、左右侧屈及旋转运动，每次持续数分钟。通过主动活动增强颈部肌肉力量，减轻椎间盘压力。
3、调整姿势保持坐姿时头部中立位，电脑屏幕与眼睛平齐，避免长时间低头。使用符合人体工学的办公设备，每小时起身活动一次。
4、使用颈托短期佩戴软质颈托可限制颈部过度活动，缓解神经压迫症状。适用于急性发作期，连续佩戴时间不宜超过两周。
5、中药外敷将具有活血化瘀功效的中药研磨成粉，用醋调敷于疼痛部位。常见外用中药包括红花、伸筋草、透骨草等。
6、牵引疗法在家使用便携式颈椎牵引器，通过纵向拉力增大椎间隙。需严格掌握牵引力度和时间，避免过度牵引导致损伤。
7、心理调节通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑情绪，改善因精神紧张导致的颈部肌肉持续收缩。保持规律作息有助于症状缓解。
日常注意避免颈部受凉，睡眠时选择高度适宜的枕头，工作间隙可做米字操等舒缓运动，若自我治疗无效或出现上肢麻木需及时就医。
