腰酸背痛可能由肌肉劳损、不良姿势、腰椎退行性变、泌尿系统疾病等原因引起，可通过热敷、药物镇痛、物理治疗、病因治疗等方式缓解。
1、肌肉劳损长时间保持固定姿势或过度劳累会导致腰背部肌肉紧张，表现为局部酸痛。建议每小时活动5分钟，热敷疼痛部位，避免提重物。
2、不良姿势久坐驼背或睡姿不当可能引发肌肉失衡。需要调整座椅高度至膝盖略低于髋部，选择中等硬度床垫，进行游泳等对称性运动。
3、腰椎退行性变可能与年龄增长、椎间盘脱水等因素有关，通常伴随下肢麻木。可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片、氨基葡萄糖胶囊等药物。
4、泌尿系统疾病可能与肾结石、肾炎等因素有关，常伴排尿异常。需完善尿常规检查，确诊后可服用双氯芬酸钠缓释片、坦索罗辛胶囊、碳酸氢钠片等药物。
日常注意保持正确坐姿，避免久坐超过2小时，每周进行3次以上核心肌群训练，疼痛持续超过1周或伴发热时应及时就诊。
