总是睡不着可能由心理压力、作息紊乱、睡眠环境不佳、焦虑症等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。
1、心理压力工作或生活压力可能导致大脑持续兴奋，表现为入睡困难或易醒。建议通过冥想、深呼吸等方式放松，避免睡前过度思考。
2、作息紊乱不规律的作息时间会扰乱生物钟，导致失眠。需固定起床和入睡时间，白天避免长时间午睡。
3、睡眠环境不佳光线过强、噪音干扰或寝具不适可能影响睡眠质量。保持卧室黑暗、安静，选择合适硬度的床垫和枕头。
4、焦虑症可能与过度担忧、自主神经功能紊乱等因素有关，通常伴随心悸、出汗等症状。可遵医嘱使用艾司唑仑、佐匹克隆、褪黑素受体激动剂等药物。
日常可尝试温水泡脚、饮用温牛奶，避免睡前使用电子设备，若症状持续超过两周建议就医评估。
