提升免疫力抵抗力可通过均衡饮食、规律运动、充足睡眠、心理调节等方式实现。
1、均衡饮食保证优质蛋白摄入如鱼类、豆类，补充维生素C丰富的柑橘类水果，适量食用含锌的坚果，增加膳食纤维摄入如全谷物。
2、规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，结合抗阻训练每周2-3次，避免过度运动导致免疫力暂时下降。
3、充足睡眠成年人每天保持7-9小时高质量睡眠，建立固定作息时间，睡眠不足会降低免疫细胞活性。
4、心理调节长期压力会抑制免疫功能，可通过冥想、深呼吸等方式减压，保持积极乐观心态。
日常可适量食用酸奶、蘑菇、绿茶、深色蔬菜等有助于免疫力的食物，同时避免吸烟、过量饮酒等损害免疫力的行为。
