易瘦体质可通过饮食调整、运动干预、作息管理和心理调节等方式调理。易瘦体质可能与基础代谢率高、营养吸收不良、胃肠功能紊乱、甲状腺功能亢进等因素有关。
1、饮食调整增加优质蛋白和健康脂肪摄入，选择牛肉、鸡蛋、坚果等热量密集型食物，少量多餐保证热量盈余。
2、运动干预以抗阻训练为主促进肌肉合成，配合游泳、瑜伽等温和有氧运动，避免过量消耗热量。
3、作息管理保持规律作息避免熬夜，睡前1小时禁食，保证7-8小时睡眠有助于生长激素分泌。
4、心理调节缓解焦虑情绪减少皮质醇分泌，可通过正念冥想改善自主神经功能紊乱导致的代谢异常。
建议定期监测体成分变化，必要时可遵医嘱使用胰酶制剂、益生菌等辅助药物，避免自行服用增重药物。
