青少年身高增长可通过均衡营养、充足睡眠、科学运动、定期监测骨龄等方式促进，遗传因素占主导但后天干预仍有重要影响。
1、均衡营养每日摄入优质蛋白如鸡蛋牛奶，钙质如豆腐深绿蔬菜，维生素D如海鱼蘑菇，锌元素如坚果瘦肉，避免高糖高脂饮食影响生长激素分泌。
2、充足睡眠保证每天8-10小时深度睡眠，生长激素在夜间分泌达峰值，避免熬夜及睡前使用电子设备干扰褪黑素分泌。
3、科学运动纵向弹跳运动如跳绳篮球，拉伸运动如引体向上游泳，每周3-5次中等强度锻炼，避免过量负重训练损伤骨骺。
4、骨龄监测每半年检测骨龄评估生长潜力，若骨龄超前需排查性早熟，骨龄落后可检查生长激素水平，必要时在儿科内分泌科指导下干预。
避免盲目使用增高药物或器械，定期记录生长曲线，保持积极心态，青春期后骨骨骺闭合则身高增长空间有限。
