利用月经期减肥效果不明显。月经周期对体重的影响主要与激素波动、水分潴留有关，并非真正的脂肪消耗。
1、激素变化经期雌激素水平下降可能短暂抑制食欲，但黄体期孕酮升高易引发饥饿感，整体热量摄入差异不大。
2、水分波动经前激素导致水分潴留增加体重1-2公斤，经期排水后造成暂时性体重下降，与脂肪减少无关。
3、代谢水平经期基础代谢率仅轻微提升约50-100千卡/天，相当于慢走20分钟消耗量，无法显著加速减脂。
4、运动风险经期剧烈运动可能加重贫血或腹痛，建议选择瑜伽、散步等低强度运动，避免过度节食导致内分泌紊乱。
建议经期保持均衡饮食和适度运动，避免经期结束后体重反弹，真正减脂需要长期坚持合理的热量缺口。
