腰椎间盘突出可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、牵引辅助治疗等方式改善症状。锻炼需避免腰部过度负重及突然扭转动作。
1、核心训练腹横肌与多裂肌强化能减轻椎间盘压力，推荐平板支撑、鸟狗式等静态训练，每日单次训练时长不超过15分钟。
2、有氧运动游泳和快走等低冲击运动可促进局部血液循环，水温建议保持30-32摄氏度，陆地运动需佩戴护腰支撑。
3、姿势矫正麦肯基疗法中的腰部伸展动作可改善椎体排列，坐姿时使用腰椎靠垫维持生理曲度，每30分钟调整姿势。
4、牵引治疗悬吊牵引或倒走训练能暂时扩大椎间隙，需在康复师指导下进行，单次牵引重量不超过体重的三分之一。
急性发作期应暂停锻炼并卧床休息，所有训练计划需经骨科医生评估后实施，运动中出现下肢放射痛需立即停止。
