失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由心理压力、不良生活习惯、神经系统疾病、内分泌紊乱等原因引起。
1、调整作息建立规律睡眠时间，避免午睡过长，睡前减少电子设备使用。长期熬夜可能导致生物钟紊乱，表现为入睡困难、早醒。
2、心理干预认知行为疗法可改善焦虑型失眠，正念训练帮助缓解入睡前思维活跃。持续心理压力可能诱发心悸、多梦等症状。
3、药物治疗苯二氮䓬类药物如艾司唑仑、非苯二氮䓬类药物如右佐匹克隆、褪黑素受体激动剂如雷美替胺可用于短期治疗。神经系统病变引起的失眠需配合原发病治疗。
4、物理治疗经颅磁刺激、光照疗法适用于顽固性失眠，中医针灸可取神门、三阴交等穴位。甲状腺功能异常导致的失眠需同步调节激素水平。
睡前避免摄入咖啡因，保持卧室安静黑暗，每周进行适度有氧运动有助于改善睡眠质量。
