腰扭伤通常由肌肉拉伤、韧带损伤、椎间盘突出或关节错位引起，可通过休息冷敷、药物镇痛、物理治疗和康复训练等方式缓解。恢复时间一般为2-6周，具体取决于损伤程度和个体差异。
1、休息冷敷：急性期立即停止活动并平卧硬板床，48小时内每2小时冰敷患处15分钟，减少局部出血肿胀。
2、药物镇痛：遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊或洛索洛芬钠片等非甾体抗炎药，配合氟比洛芬凝胶贴膏外用。
3、物理治疗：72小时后采用红外线照射或超声波治疗促进血液循环，疼痛缓解后可进行腰椎牵引改善关节紊乱。
4、康复训练：疼痛减轻后逐步进行臀桥运动、猫式伸展等核心肌群训练，增强腰椎稳定性预防复发。
恢复期间避免久坐弯腰，睡眠时膝关节下方垫枕保持腰椎生理曲度，日常可佩戴护腰支撑但不宜超过2周。
