经常失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、慢性疾病等原因引起。
1、调整作息保持规律作息有助于改善失眠，建议固定起床和入睡时间，避免白天补觉。睡前减少使用电子设备，保持卧室安静、黑暗、凉爽。
2、心理干预认知行为疗法可帮助改变对睡眠的错误认知，减少睡前焦虑。放松训练如渐进性肌肉放松、冥想等有助于缓解身心紧张。
3、药物治疗失眠可能与神经递质失衡有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。
4、物理治疗经颅磁刺激、光照疗法等物理治疗方法可调节睡眠节律。这些方法适用于对药物不耐受或效果不佳的患者。
建议失眠患者白天适当运动，避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，必要时及时就医评估。
