失眠可通过调整饮茶习惯、改善睡眠环境、放松训练、短期药物辅助等方式缓解。茶叶中的咖啡因可能引起神经兴奋，导致入睡困难。
1、调整饮茶习惯避免午后饮用浓茶，每日茶叶摄入量控制在3克以内。绿茶、乌龙茶等未发酵茶咖啡因含量较高，可改饮低咖啡因的菊花茶或大麦茶。
2、改善睡眠环境保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘减少光线刺激。睡前1小时避免使用电子设备，可尝试白噪音助眠。
3、放松训练进行腹式呼吸训练，吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，重复进行10分钟。渐进式肌肉放松从脚部开始逐步放松全身肌群。
4、药物辅助短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、扎来普隆、褪黑素受体激动剂等助眠药物，避免长期服用苯二氮卓类药物产生依赖性。
建立固定作息时间，睡前2小时避免剧烈运动，晚餐不宜过饱。持续失眠超过1个月需就诊排除焦虑症等病理因素。
