怎样治疗失眠效果比较好？...

提问时间：2015-04-16 09:36 | 2人回复

问题描述

这一段时间老是失眠，睡不着觉，要不就是睡眠太浅了，一有点动静就醒了，晚上睡不好白天没精神，一天到头都是昏昏沉沉的，这是失眠么，有懂中医的么帮我看看我这个是怎么回事。请问失眠怎么治疗？

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李元子住院医师

复禾健康科普平台

失眠原因很复杂，大致可分为3种. 1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变，强光，噪音以及高温等.2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等，或由于工作，娱乐形成生理节律紊乱性失眠.3、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠，包括一些本身与睡眠有关的疾病.如呼吸暂停综合征，睡眠周期性功能等.

回答于2015-04-16 09:47

陈雨住院医师

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首先,要了解自身的睡眠周期.每个人都有自己的特定的睡眠周期,选择最合适的睡眠时间及方式,以养成规律性的生理时钟. 其次,每天做中等量的运动,但勿在晚上做.适度的运动可以缓和交感神经系统,是改善睡眠障碍的良方. 再次,选择合适的晚餐食物.晚餐应多吃清淡的食物,如新鲜蔬菜,水果,少吃刺激性食物.睡前喝杯加蜂蜜的牛奶,也有助于安眠.

回答于2015-04-16 09:59

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失眠的原因有很多，可能是生理因素、心理因素和社会刺激。找出原因，对症治疗是最有效的。目前，药物治疗、心理治疗和物理治疗常用于治疗失眠。为了治疗失眠，你可以在睡觉前喝一点牛奶，用热水洗脚(超过5分钟)，不要吃夜宵，不要熬夜，适当调整生活方式，注意减压，例如适当调整生活方式，建立良好的人际关系是情感上的需要。亲密和信任可以减轻压力。想做什么就做什么。,要养成良好的睡眠习惯，定时休息，睡前不做剧烈的活动、不喝浓茶、咖啡。定时躺在床上调整到最舒服的姿势，深呼吸，慢慢进入睡眠状态，同时不论自己感觉整夜睡了多少，早上都要定时起床，白天不卧床休息，如确实需要午睡，午睡时间控制在20分钟至30分钟以内。