我是军校的,平时训练强度比较大,现在是重度腰肌劳损,但是不能请病假,还要参加训练,请问需要注意哪些方面,减轻些病情。
1:自我保健疗法:适当休息,定时改变姿势,避免弯腰持物等是减轻症状、防止复发的根本方法,
2:疼痛部位进行热敷理疗,以及手法和力度适当的推拿、按摩.
热敷或理疗方法 :每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷 ,可用远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗.此法能促进腰部血液循环 ,还能祛风湿,活血通络 .
3:药物疗法 :有明显压痛点者可用强的松龙针,作压痛点封闭 ,每周一次 , 3次为一疗程.待腰痛减轻后即可开始进行腰锻炼.
4:疼痛明显影响工作和休息时,服用芬必得胶囊、舒筋活血片、氯唑沙宗片,也可口服药物通痹片或壮骨关节丸等治疗 .睡觉时适量镇静剂如舒乐安定片.也可以外贴伤湿止痛膏试试。
腰肌劳损疼痛一般持续7-14天,实际时间受到损伤程度、治疗干预、日常护理、基础疾病、年龄等因素的影响。
1、损伤程度轻度肌肉拉伤或姿势性劳损通常疼痛在1周内缓解,仅需热敷和休息。中度劳损伴随局部肌肉痉挛时,疼痛可能持续10天左右,需结合理疗和药物干预。重度劳损合并筋膜炎症时,疼痛周期可能延长至3周以上。
2、治疗干预早期使用非甾体抗炎药如塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片可缩短病程。物理治疗如超声波或红外线照射能促进血液循环,加速恢复。针灸推拿对缓解肌肉粘连有明确效果,建议每周进行2-3次。
3、日常护理避免久坐久站,每1小时变换体位。睡眠时在腰部垫软枕保持生理曲度。急性期后可进行桥式运动等低强度腰背肌锻炼,增强肌肉代偿能力。工作中使用符合人体工学的座椅和靠垫。
4、基础疾病合并腰椎间盘突出者疼痛周期延长,需同步治疗原发病。骨质疏松患者恢复较慢,可配合钙剂和维生素D补充。糖尿病患者需控制血糖,避免影响组织修复。风湿免疫疾病患者可能需调整免疫抑制剂用量。
5、年龄因素青少年因代谢旺盛通常1周内恢复。中年人常需10-14天,与肌肉弹性下降有关。老年人因血液循环差可能持续3周以上,建议联合活血化瘀类药物如血府逐瘀胶囊。孕妇需谨慎用药,优先选择物理疗法。
腰肌劳损恢复期应保持适度活动,避免绝对卧床。饮食注意补充优质蛋白如鱼肉、鸡蛋,促进肌肉修复。维生素B族有助于神经调节,可多吃全谷物和深绿色蔬菜。控制体重减轻腰椎负荷,BMI建议维持在18.5-23.9。疼痛持续超过1个月或伴随下肢放射痛时,需排查腰椎间盘突出等器质性疾病。康复阶段可进行游泳、瑜伽等低冲击运动,增强核心肌群稳定性。夜间睡眠选择中等硬度床垫,侧卧时双腿间夹枕保持脊柱中立位。长期伏案工作者建议每半年进行脊柱功能评估。