抑郁患者可通过调整作息、适度运动、建立社交支持、心理自助训练、寻求专业帮助等方式自救。抑郁症可能与遗传因素、长期压力、神经递质失衡、创伤经历、慢性疾病等因素有关。
1、调整作息保持规律作息有助于稳定情绪，建议固定起床和入睡时间，避免昼夜颠倒。白天尽量接触自然光，夜间减少电子设备使用。睡眠不足或过度睡眠都可能加重抑郁症状，可尝试通过睡前冥想、温水泡脚等方式改善睡眠质量。
2、适度运动规律进行有氧运动能促进内啡肽分泌，每周保持3-5次30分钟以上的快走、游泳或瑜伽等低强度运动。运动过程中产生的身体温暖感和肌肉放松感能暂时缓解情绪低落，长期坚持可改善大脑神经可塑性。
3、建立社交支持主动与亲友保持适度联系，参加兴趣小组或志愿活动。社交隔离会加剧抑郁的恶性循环，简单的日常问候或共同进餐都能提供情感支持。若当面交流困难，可通过文字消息逐步恢复社交能力。
4、心理自助训练认知行为疗法中的自助技巧很实用，如记录自动消极思维并反驳、制定可实现的小目标、练习正念呼吸等。情绪日记能帮助识别触发因素，将大问题分解为可管理的小步骤能减少无助感。
5、寻求专业帮助当自我调节效果有限时，需及时到精神心理科就诊。专业治疗可能包括药物治疗如舍曲林、氟西汀等抗抑郁药，配合认知行为治疗或人际心理治疗。重度抑郁发作或有自伤倾向时，住院治疗可能是必要选择。
抑郁自救过程中需注意营养均衡，适量增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、核桃等食物，补充B族维生素和维生素D。避免用酒精或高糖食物缓解情绪，这些可能短期内带来愉悦但会加重抑郁。建立稳定的日常生活节奏，将自救措施融入生活而非作为额外负担。自救方法起效通常需要数周时间，过程中可能出现反复，不必因短期效果不显著而自责。若症状持续加重或出现自杀念头，必须立即联系专业医疗机构。
心跳突然加快时可考虑使用美托洛尔、普罗帕酮、胺碘酮、地尔硫卓、维拉帕米等药物，但必须严格遵医嘱使用。突发心悸可能与心律失常、甲状腺功能亢进、贫血、电解质紊乱、自主神经功能失调等因素有关，需结合病因选择药物。
一、美托洛尔美托洛尔属于β受体阻滞剂，适用于窦性心动过速、房颤等快速性心律失常。该药通过抑制交感神经兴奋降低心率，对高血压合并心悸患者效果显著。使用期间需监测血压和心率，支气管哮喘患者禁用。
二、普罗帕酮普罗帕酮为Ic类抗心律失常药，主要用于室上性心动过速和预激综合征。通过抑制钠离子通道延长心肌不应期，起效较快但可能致心律失常，心功能不全者慎用。用药后需心电图监测QT间期变化。
三、胺碘酮胺碘酮是广谱抗心律失常药，适用于顽固性室性心动过速和房颤。含碘结构可延长心肌动作电位，但长期使用可能引发甲状腺功能异常和肺纤维化。静脉给药需在心电监护下进行。
四、地尔硫卓地尔硫卓作为钙通道阻滞剂，常用于阵发性室上性心动过速。通过抑制钙离子内流减慢房室结传导，对合并冠心病的心悸患者有益。低血压患者需调整剂量，避免与β阻滞剂联用。
五、维拉帕米维拉帕米适用于无器质性心脏病的室上性心动过速，能有效终止房室结折返性心动过速。禁用于预激综合征伴房颤，使用中需警惕心动过缓和便秘等不良反应。
突发心悸时建议立即停止活动保持坐位，尝试深呼吸或咳嗽等迷走神经刺激方法。记录发作时间和伴随症状，避免摄入含咖啡因饮料。所有抗心律失常药物均需专业医生评估后使用，不可自行调整剂量。若伴随胸痛、晕厥或持续时间超过15分钟，须立即就医完善心电图、心肌酶等检查。长期反复发作者需排查甲状腺功能、动态心电图和心脏超声等明确病因。
