双人瑜伽减肥教程最浪漫的减肥方法

发布于 2011-09-14 16:30

　　怎样能让减肥的激情更长久的坚持呢?双人瑜伽就是不错的减肥方法。练双人瑜伽不仅浪漫，还增加了减肥的乐趣，甚至还有助性的作用。下面为大家分享浪漫的双人瑜伽减肥教程。

　　一、平衡开脚式，做法，两人面对面，慢慢将双脚向外移动，脚心相对，双手相握，身体稍后倾，重心移至臀部。吸气，双腿离地，向两边伸展双腿，保持姿势呼吸5次。功效，强壮腹部和腰下部肌肉，消除腹部多余脂肪;有效改善便秘和消化不良。温馨提示，脊柱要保持伸长，放松肩膀，令坐骨保持稳定。

　　二、静止童式，做法，跪卧者双臂伸直放在垫子上，然后用双手握紧站立同伴的脚踝。站立者将上身向前弯曲，将双手朝向对方臀部交互移动。保持姿势呼吸5次，这是双人瑜伽减肥教程之一。功效，消除紧张和疲劳，舒缓情绪，缓解压力;柔和地伸展大腿、臀部和脚踝。温馨提示，腹泻、膝痛、孕期避免做这个姿势。

　　三、致意式，做法，两人面对面，选择最舒服的坐姿，双手合十，放在心口部位的高度。闭上眼睛，两人同步呼吸，让呼吸变得平顺而均匀。停在这里，放松，观察呼吸几分钟。用所有的感官、身体、心灵聆听对方，并对同伴献上祝福。功效，使腹腔、骨盆腔的血液流动顺畅;缓解紧张疲惫的身心。温馨提示，根据自己的需要来调整坐姿，如果膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直。

　　四、脊柱扭转式，做法，整个身体向右转，双腿保持弯曲的姿势。两个人坐在彼此旁边，面对相反的方向。左手臂向后放到下背部，伸出右手在对方的右臀部上方彼此相握。吸气，使脊柱向上伸展;呼气，转身向左。保持姿势呼吸5次，这也是双人瑜伽减肥教程之一。功效，很好地治疗背疼、便秘;增加关节的灵活性;按摩腹部内脏器官，调节脾、肾、肝及肠的功能。温馨提示，怀孕两个月以上者避免做此姿势;肠胃溃疡患者应在医生建议下练习。

　　五、弓式，做法，俯卧，双腿向后滑至同伴的双腿间。双手抓住脚踝，吸气，两臂伸直，让肩胛骨在背部靠在一起，将腿尽量向上抬。抬头，胸部向上抬离开地面，目光找寻同伴。保持姿势呼吸5次。功效，强健背部肌肉，强壮手臂;消除后背部的脂肪;缓解肩膀和颈部的紧张;治疗便秘。温馨提示，姿势结束时，要将后背拱起，让后背和后腰得到休息。

上一篇 : 健康瑜伽减肥教程让你瘦出好身材

下一篇 : 水中减肥瑜伽瘦身塑形新方法