简单的减肥瑜伽动作让你从早到晚瘦不停

发布于 2011-09-21 18:40

　　久坐在办公室一族，是不是觉得自己的身体日渐僵硬，苗条线条不再了呢?其实，大家可以抽出点时间来做简单的减肥瑜伽动作，来使自己恢复窈窕身材。下面小编教你简单的减肥瑜伽动作，让你一天都可以得到锻炼。

　　早上7点30分，利用上下班坐公车或者地铁的时间来锻炼，可以翘臀、美背。如果是站着的话，可以一手握着吊环，一手向后屈肘，负于背上，双脚并拢，挺直腰椎，自然站立。最重要的是收紧小腹。如果幸运地坐在椅子上，那么可以利用手中的包包来锻炼哦。坐在椅子上，双脚并拢，将包包放在膝盖上，双手伸直，抱住包包，低下头，拱起背部，尽可能地伸直后背。

　　早上9点，在开始一天的工作之前，可以做一个简单的瑜伽动作，可以提神醒脑，舒展心情。浅坐在椅子上，双脚并拢，使大腿与小腿约成135度角。双手向后抓住椅背上边缘，挺起胸部，尽量使后背向前拱，同时仰起头。保持这个姿势10秒即可。

　　早上10点30分，工作有点累了，可以锻炼一下，这个简单的减肥瑜伽动作可以舒展僵硬的肩膀。坐在椅子上，双脚合拢，挺直腰背，将左手由下方向上屈肘，右手从上方向下屈肘，两手在后背相握。保持这个姿势约10秒，然后换手重复。

　　中午12点，这时大家都去吃饭了，你可以利用这个时间来锻炼一下腰身，这样才可以有个小蛮腰。瘦身瑜伽动作有哪些呢?两脚分开约半米宽，抬头挺胸，右手轻抓椅背，吸气时上半身向右侧弯腰，左手顺势向右伸展。保持这个姿势约5秒，然后换边继续。

　　下午2点30分，下午总是让人昏昏欲睡，试一下这个瑜伽动作，让你立刻醒神，而且还可以舒缓僵硬的背部、肩膀和颈部，更可以塑造腿部线条。浅坐在椅子上，左腿屈膝，成90度角，右腿向前伸直，脚后跟触地，绷直右腿。两手十指交叉，向后拗，同时弯下上半身，使背部与地面平行，这时低下头，双手指向天空。保持这个yoga姿势约10秒。

　　下午5点，下班之前，来一个猫伸懒腰的姿势，充分伸直你的背部，驱散一天工作的疲劳。站在椅子前约1米处，双脚张开约半米宽。吸气，慢慢弯下上身，使双手碰到椅背上缘，这时要尽量拉伸后背肌肉。保持这个姿势约10秒。

　　晚上11点，睡觉前的时间当然不能浪费，这式简单的减肥瑜伽动作就可以缓解腰、背、肩部的疲劳，更加可以促进睡眠。俯卧在床上，两脚打开，约与肩同宽，紧贴床铺，双手撑地，挺起上半身，仰起头，尽可能向上拉伸腰、背，向后拉伸颈部。

　　你是否抽不出时间来好好地锻炼身体呢?上述简单的减肥瑜伽动作，可以使你在日常生活工作中，随时随地锻炼，重新塑造身体窈窕曲线。

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