3式瑜伽减肥 还你一身轻松
发布于 2013-07-03 16:22
随着现代人们生活条件的提高，很多人开始给自己的身体健康做投资，尤其是对于女性朋友来说，年龄的不断增长，使得身体状态急速下滑，并且很容易出现身材的臃肿。而这也是很多人选择瑜伽减肥的目的，因为它不但可以让女性身条更柔美，重要的是它有利于身体的健康。今天就让小编带我们一起来了解9种瑜伽减肥招式吧：>>>简单球瑜伽 让身体线条更柔美
一、角式瑜伽
理疗效果：改善消化不良。
分解动作：
1、保持山立功站立。右足向右跨开一步，与两肩同宽， 脚尖稍向外打开。
2、吸气，双臂侧平举掌心向下，与地面平行，这是基本三角站立式。
3、呼气，左脚向左打开90度，再吸气，上身向左伸展，保持双臂平行于地面。呼气，向左侧弯腰，左手尽量伸向地面，双膝不要弯曲。上身与地面保持垂直，右手可以顺势向上伸展，保持双臂在一条直线上眼睛始终看向右手指尖。
4、停留时间为10秒至1分钟，吸气，然后借助向上伸展的右臂力量身体慢慢回升，头回正中，直立站好，双臂与地面平行。
5、自然垂下双手回到最初姿势，然后交换体位练习。
二、骆驼式瑜伽
理疗效果：改善驼背。
分解动作：
1、跪在地上，两大腿与双脚略分开，脚趾向后方伸展。
2、吸气，按左右手先后顺序抓住脚跟，伸出下巴，尽量挺胸。呼气同时，上体重心移至两臀，头部尽量后弯，喉部伸长，眼仰视后方，胸部高高挺起，当仰到最大限度时，把气全部呼出，要感受到颈部、胸部和腹部慢慢地在伸展，腰部最大限度地在后弯。
3、该姿势保持30秒钟后，头还原，调息5秒钟左右，以上动作重复三次。初练功者，可脚趾着地，以后再脚背着地。
三、犁式瑜伽
理疗效果：改善失眠症状。
分解动作：
1、仰卧，双手掌心向下自然地放在垫子上。并拢双腿，吸气，向上抬双腿至与地面垂直。
2、呼气，双手掌心向下压地，向上提起身体，尽量让双腿向头后方推送，下巴推送至锁骨或胸骨。伸直双膝，背部垂直于地面。
3、如果身体允许，将双手掌心相合，伸直肘部，使双脚和双手向两个方向伸展。保持背部垂直于地面。此体位要配合辅助用具，以减少压力。
总之，瑜伽是一种很好的减肥养生方式，适合大多数人，尤其是处在更年期的女性朋友们，调节心态的同时还能起到强身健体的效果。以上几种瑜伽减肥招式，希望可以帮助想要减肥的你们圆梦。
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