一周快速减肥食谱夏季健康享瘦

发布于 2012-05-23 15:00

　　饮食决定减肥成败，想减肥的你如果不能科学安排自己的减肥饮食，就算每天有再大的运动量，也不可能让你瘦下来。下面就为大家一款一周快速减肥食谱吧，让你在这个夏季重新找回完美身形!

　　周一：

　　早餐：一杯酸奶，两片全麦面包片，加上10颗葡萄干;

　　午餐：芹菜米粥(米是大米与小米);

　　晚餐：一份生菜沙拉，红豆瑶柱瘦肉汤;

　　营养分析：酸奶是一种营养丰富的牛奶，其中所含的乳酸菌，可以促进肠蠕动，加强消化能力，起到消脂的作用;全麦面包片富含粗纤维，可增加饱腹感，有助于减肥;常吃葡萄干也能消除体内多余的脂肪。

　　周二：

　　早餐：一杯豆浆，两片全麦面包片，一个鸡蛋;

　　午餐：红薯糙米粥;

　　晚餐：一碗水煮菜，海带雪梨番茄汤;

　　红薯糙米粥的做法：将红薯去皮切块，糙米需先用冷水泡半个小时，将红薯与糙米一起放入锅中，加入适量的水用大火煮开，再换成小火，待米软后加入适量的牛奶即可。

　　营养分析：红薯、糙米都含有丰富的膳食纤维，两者合在一起，减肥效果更佳。

　　周三：

　　早餐：一杯脱脂牛奶，一个花卷，一个苹果;

　　午餐：熘鱼片，米饭

　　晚餐：一碗什锦乌龙粥，一碟清炒白菜;

　　熘鱼片的做法：将草鱼清洗干净，把骨头、鱼皮去除掉，然后片成薄片，在鱼片上面均匀撒上薄薄的一层生粉，放入已烧开的水中氽熟，捞起过一下凉水，接下来炒锅中加入一些配料如青红椒、木耳，把配料先炒，再放入鱼片翻炒即可。

　　周四：

　　早餐：一碗菠菜玉米粥，一个鸡蛋;

　　午餐：芹菜炒墨鱼，米饭

　　晚餐：一碗红小豆山药粥，一份水煮菜;

　　营养分析：玉米可以消除浮肿，与菠菜搭配能起到饮食减肥瘦身的效果。山药能够使体内食物易于吸收。

　　周五：

　　早餐：一份凉拌萝卜丝，一碗黑米红豆粥;

　　午餐：肉丝炒豆芽，米饭

　　晚餐：一份水果沙拉，番茄小白菜豆腐汤

　　黑米红豆粥的做法：黑米须事先泡软，然后与红豆一起熬成粥，可加入适量冰糖即可食用。

　　周六：

　　早餐：一碗红薯大米粥，一个咸鸡蛋

　　午餐：苦瓜瘦肉汤，米饭

　　晚餐：一份生菜沙拉，海带萝卜汤

　　周日：

　　早餐：一个馒头，一份蒸蛋，一个苹果

　　午餐：南瓜饭

　　晚餐：蔬果瘦身菜

　　蔬果瘦身菜的主要材料有：胡萝卜、西兰花、紫甘蓝、荸荠。做法：将材料清洗干净，胡萝卜、紫甘蓝切成丝，西兰花、荸荠切成小块，把西兰花在开水里焯一下，然后炒锅中加入适量油，将胡萝卜、西兰花、紫甘蓝、荸荠翻炒到熟，西兰花、紫甘蓝可后放，加入盐等调味即可食用。

　　上述为大家介绍的一周快速减肥食谱，可做为参考，大家在具体制订自己的减肥食谱时，还需要根据自身口味来!

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