白领走路减肥法 掉脂肪轻松减肥
发布于 2012-04-25 18:17
很多白领抱怨没有时间去减肥瘦身，甚至抱怨自己减肥不轻松!那怎么才能轻松减肥呢?白领减肥有没有什么合适的减肥方法呢?白领走路减肥法，掉脂肪轻松减肥甩肉静悄悄!
快慢节奏式，轻松减肥
以脚跟运动姿势开始， 放松状态下走4 分钟，速度保持在每分钟80米左右，随后交替换踮脚，快速运动5 分钟，速度保持在分钟107米左右，或者更快。重复5 分钟，放松脚跟步伐。
踮跟前进式，掉脂肪
有效锻炼部位：臀部，胫骨
作向前跨步状，右脚向前，脚跟落地。右脚脚尖离地，脚跟向前跨越时，保持身体重心平稳。左脚快速向前跨一小步， 同样保持后跟落地。伸展双手臂作摇摆势，与双脚跨步姿势同步。 持续保持脚跟运动1 分钟，注意步伐要短且快。
脚尖前进式，轻松减肥
有效锻炼部位：手臂，腹部，小腿肚
双脚分开30厘米距离，脚尖式快速步行， 保持身体重心位于两脚之间，以芭蕾舞般小碎步前进。同时，双手向天花板方向上举，以门柱势为初始位置。双臂保持弯曲，双手扩向身体两侧，与双肩平行。双手握拳，掌心向前。快速向上伸直双手，手掌撑开，手心相对。保持一分钟脚尖步行姿势，全过程中保持双手运动。
平衡步行式，掉脂肪
有效锻炼部位：臀部，腹部
右脚向前跨步，双手向天空方向伸直，掌心相对。当右脚掌落地时，双手伸展至极限。同时，抬升左腿至臀部或臀部以上高度，双手立刻放下，有控制的置于左膝盖两侧。重复运动，左脚落地同时双手笔直伸向头顶。另外一只脚抬高时双手迅速置于左膝盖两侧。坚持平衡运动一分钟，注意保持身姿挺拔。
白领减肥就选走路减肥法，这个减肥方法既简单又能轻松减肥，只要每天抓住上班路上的十几分钟就能达到很好的减肥效果!
上一篇 : 总结：年轻白领小腿肥胖的原因
下一篇 : 什么减肥运动治疗白领颈椎病？
相关推荐
更多
Q
新生儿身高怎么测量
回答：新生儿身高的测量可以使用专用的婴儿身高测量板或软尺，需确保测量时身体平直，头部与足部正确对齐。测量需注意新生儿的安全与舒适，操作时最好由两人共同完成，一人协助固定姿势，另一人进行测...
Q
四周半男孩身高体重标准值
回答：四周半男孩的身高体重标准值需要根据儿童生长发育曲线进行判断，通常身高在100-110厘米之间，体重在15-20公斤之间。如果孩子的身高体重偏离标准范围，可能与遗传、营养、运动、睡眠...
Q
三度龋齿可以补吗
回答：三度龋齿可以补，但需要根据龋齿的严重程度和牙齿的损伤情况选择合适的治疗方式。三度龋齿是指龋坏已经深入牙本质深层，接近牙髓，可能伴随牙髓炎或根尖周炎。治疗方法包括补牙、根管治疗和牙冠...
Q
慢性胃炎是上火引起的么
回答：慢性胃炎并非由上火引起，而是多种因素共同作用的结果，包括饮食不当、幽门螺杆菌感染、长期药物刺激等。治疗需根据病因采取针对性措施，如调整饮食、药物治疗、根除幽门螺杆菌等。 1、饮食不...
Q
分泌性中耳炎和化脓性中耳炎的区别是什么
回答：分泌性中耳炎和化脓性中耳炎的主要区别在于病因和症状表现。分泌性中耳炎以中耳积液为主，通常由咽鼓管功能障碍引起，而化脓性中耳炎则是中耳腔感染导致脓液积聚。治疗上，分泌性中耳炎多采用保...
Q
模糊结节影是良性还是恶性
回答：肺部的模糊结节影可能是良性也可能是恶性，具体需结合患者的病史、影像学检查及必要的病理检查来确定。建议尽早就医，通过规范的诊断程序进行判断，包括CT检查、PET-CT扫描及穿刺活检等...
Q
肩颈痛刚做完小针刀应注意什么
回答：肩颈痛刚做完小针刀后，需要注意休息、避免剧烈活动、保持伤口清洁以及遵循医生的后续治疗建议。小针刀是一种微创治疗手段，通过松解局部粘连和缓解肌肉紧张来改善肩颈痛，但术后护理对恢复效果...
Q
乳腺癌脑转移的症状表现
回答：乳腺癌脑转移的症状表现包括头痛、恶心呕吐、视力模糊、肢体无力、癫痫发作等，严重时可能危及生命。乳腺癌脑转移是乳腺癌晚期的一种表现，通常与肿瘤细胞通过血液或淋巴系统扩散至脑部有关。早...