白领走路减肥法 掉脂肪轻松减肥

发布于 2012-04-25 18:17

  很多白领抱怨没有时间去减肥瘦身,甚至抱怨自己减肥不轻松!那怎么才能轻松减肥呢?白领减肥有没有什么合适的减肥方法呢?白领走路减肥法,掉脂肪轻松减肥甩肉静悄悄!

  快慢节奏式,轻松减肥

  以脚跟运动姿势开始, 放松状态下走4 分钟,速度保持在每分钟80米左右,随后交替换踮脚,快速运动5 分钟,速度保持在分钟107米左右,或者更快。重复5 分钟,放松脚跟步伐。

  踮跟前进式,掉脂肪

  有效锻炼部位:臀部,胫骨

  作向前跨步状,右脚向前,脚跟落地。右脚脚尖离地,脚跟向前跨越时,保持身体重心平稳。左脚快速向前跨一小步, 同样保持后跟落地。伸展双手臂作摇摆势,与双脚跨步姿势同步。 持续保持脚跟运动1 分钟,注意步伐要短且快。

  脚尖前进式,轻松减肥

  有效锻炼部位:手臂,腹部,小腿肚

  双脚分开30厘米距离,脚尖式快速步行, 保持身体重心位于两脚之间,以芭蕾舞般小碎步前进。同时,双手向天花板方向上举,以门柱势为初始位置。双臂保持弯曲,双手扩向身体两侧,与双肩平行。双手握拳,掌心向前。快速向上伸直双手,手掌撑开,手心相对。保持一分钟脚尖步行姿势,全过程中保持双手运动。

  平衡步行式,掉脂肪

  有效锻炼部位:臀部,腹部

  右脚向前跨步,双手向天空方向伸直,掌心相对。当右脚掌落地时,双手伸展至极限。同时,抬升左腿至臀部或臀部以上高度,双手立刻放下,有控制的置于左膝盖两侧。重复运动,左脚落地同时双手笔直伸向头顶。另外一只脚抬高时双手迅速置于左膝盖两侧。坚持平衡运动一分钟,注意保持身姿挺拔。

  白领减肥就选走路减肥法,这个减肥方法既简单又能轻松减肥,只要每天抓住上班路上的十几分钟就能达到很好的减肥效果!

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