冬季减肥跑步要点是什么？有氧运动哪个最好？

发布于 2020-01-02 14:35

　　在冬季，人们喜欢去外面做有氧运动，而跑步是有氧运动之一，也是很多人的选择，因为跑步使身体产生更多的热量，所以它使整个人非常温暖和舒适，在这种跑步运动中，也可以减肥塑形。

　　1.注意热身

　　热身运动是身体在运动前的准备阶段。它可以避免肌肉劳损和其他问题在运动中。特别是跑步前，对于腿部伸展尤为重要。只有在热身充分、伸展到位的情况下，小腿才能以最好的状态投入到“减肥大战”中。

　　2.脚跟落地

　　这是跑步和减肥最重要的技术，可以避免小腿变粗。很多跑步者都会用前脚着地，这样跑起来既容易又不费力，但不适合腿部粗的人。正确的避免小腿变粗的方法是使用脚跟着陆，然后用脚掌慢跑。

　　3.有氧运动燃脂

　　一般来说，有氧运动中燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后，所以跑步要保持半小时以上。需要注意的是，不要误认为运动越激烈，减肥效果就越好，只关注每次运动中消耗的卡路里是错误的。一般来说，以6-8公里/小时的速度慢跑是非常合适的。一旦强度增加，消耗的热量确实会增加，但会给小腿和膝盖造成太多负担，肌肉会加速生长。

　　4.拉伸小腿

　　运动后可以拉伸，这样可以塑造腿部的形状，也是比较重要的地方。这里有个妙招。懒散的美女们可以放弃传统的腿部按压。更方便的方法是站在离墙较远的地方，然后用手支撑墙，在身体和墙之间形成30度的角度。坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体灵活性进行调整。

　　5.热水泡腿

　　热水泡脚时，也可以按摩小腿，有助于血液循环。可以买个桶，泡腿，听音乐看书，充分促进小腿的血液循环。泡后，用乳液按摩小腿。霜的选择要求不高。小腿按摩从下往上，再加上打圈按摩直至完全吸收。画完后，轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松。

　　6.时间控制

　　跑步时间不宜太短或太长，有氧运动三十分钟就好，所以时间不宜短于三十分钟，否则就达不到瘦身的效果。

　　跑步是很简单常见的有氧运动，想用它来减肥塑形，需要根据上面讲解的方法，还要结合自己的体质，选择正确的跑步方式，这样运动减肥的效果才能最好。

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