瘦身修形的方式都有哪些 教你五招瑜伽方式轻松练出s身材
发布于 2022-07-04 13:45
发布于 2022-07-04 13:45
每天安排一套瑜伽姿势来促进血液循环,以改善手脚冰冷,锻炼身体。
让我们一起试试吧! 推荐姿势1:站立直角 1。
双腿并拢站立。
2。
吸气,举起手臂,举过头顶,用拇指轻拍。
3。
呼气时上身与地面平行。
4。
吸气控制姿势,呼气,自然减少上半身放松。
推荐姿势2:反功三角形 1。
双脚分开站立,左脚向外张开,另一只脚稍微向后。
2。
吸气,手臂平放,右膝弯曲。
3。
呼气。
手臂垂直于地面,身体向右弯曲。
4。
吸气。
把左臂伸到头顶。
5。
呼气,扭转整个脊柱,交替双臂,用左手握住右脚踝,将右肘弯曲到身体后面,将头颈向右扭转,用眼睛向上看。
推荐姿势3:鹰爪坐立 坐在瑜伽馆里,双臂平行于地面,手指摊开,手掌向前。
2。
吸气。
将手指弯曲成鹰爪,缩回胸部。
3。
呼气,双臂向两侧伸展,手指张开。
推荐姿势4:单脚v字式 1.坐姿,膝盖弯曲,手握脚踝,脚稍离地。
2。
吸气。
抬起并伸直一条腿,另一条腿向腹部倾斜。
脊柱自然伸展。
3。
上身从一侧滑向右侧。
呼气。
3。
吸气,举起手臂,举过头顶。
2。
双腿分开站立,食指交叉放在肚脐前。
推荐姿势5:风车式 1。
交替吸气和练习。
4。
呼气,弯曲膝盖,回到原来的状态。
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