久坐族怎么才能瘦腿,教你久坐族减粗腿的8小方法

发布于 2024-02-16 15:15

久坐族们!是不是担心自己的腿越来越粗、腰越来越粗?其实可以用简单的8个小方法来减掉你的小粗腿!

办公室MM的腿为什么会变粗呢?原因有两点:

一是脂肪堆积,久坐而缺乏运动使得脂肪堆积在腿部,难以消耗;二是组织液滞留,久坐让身体血液的循环不畅,容易水肿。MM们可以捏捏自己的腿部,如果腿部肌肉松垮,呈现脂肪橘皮组织,就是脂肪型腿;如果皮肤弹性差,用手指按凹之后回弹较慢,就属于水肿型肥胖。

这两种类型的肥胖都是可以通过改变日常行为来缓解的哦。

走路要快节奏大步伐

千万别这样:脚尖用力、踮脚走;小碎步慢慢走;全脚掌用力着地走;内外八字走。

应该这样:身体前倾,后跟先于前脚掌落地,将重心放在后脚跟;快节奏迈大步;上坡慢行,下坡快走。

原因:

1.脚尖用力走会让膝盖将压力施加在腿肚子上,容易长出萝卜腿。

2.迈大步走能使大腿肌肉得到拉伸,还有提臀的效果。

3.下坡加快步伐能有效的锻炼到小腿上的三头肌。

MM们在上、下班班途中可以有意识的提醒自己采取正确的走路方法,利用好身边的每分每秒来减肥。

以爬楼代替坐电梯

爬楼梯也是一项锻炼腿部的好方法,在坐地铁或是上写字楼时,MM们都可以爬楼梯上下楼。

爬楼梯时的方法和平时不太一样,需要MM们只用前脚掌做支撑,将脚跟悬空,一次提腿就爬两级台阶。这样可以增加大腿的消耗,塑形小腿。

如果MM们在写字楼高层上班,可以用电梯+爬楼的形式,为自己留出4、5层楼来做锻炼吧。

办公桌下练拉伸

MM们不好意思在办公室起身做健身运动?也觉得频繁走动显得不礼貌?现在MM们不用担心这个问题了,因为坐在椅子上也可以做腿部拉伸。MM们先要选择坐在椅子前三分之一的地方。

Step1:坐在椅子上,伸直双腿让脚与地面保持一定的距离,脚尖伸直,保持5秒钟。

Step2:脚尖伸直,脚面向上竖起呈90度角,尽力伸展脚后跟和小腿肚的肌肉,保持5秒钟。

Step3:用脚踝的力量旋转双脚,拉紧小腿肚的肌肉。

快慢结合两重奏

回家路上MM们可以调整走路的节奏,用慢走加快走方法对腿部进行锻炼。

首先MM们要使用“腹式呼吸法“,吸气缩腹,呼气放松,用鼻呼吸,嘴吐气,让呼吸带动全身血液流通。

走路时可以迈大步先快走3分钟,再慢走半分钟。让腿部时刻处在拉伸状态。

MM们还可以倒着走路,这样可以消耗更多的热量。但MM们要注意倒着走的时候膝盖尽量避免弯曲,臀部微翘。倒着走可以促进血液循环,但时间不宜过长,以一分钟120步的速度行走15分钟就足够了。

半蹲式做家务

为了锻炼腿部肌肉,MM们回家侯还可以以半蹲的姿势洗菜洗碗,想象自己坐在凳子上,上半身直立,将臀部和大腿架空,微微弯曲膝关节,大腿会有明显的受力感。这时大腿已经在消耗能量了。

金鸡独立瘦腿法

MM们晚上做面膜的同时也可以尝试一下这个减腿小方法哦,先将全身重心放在左腿上,右腿侧迈出一步,用脚尖着地,用力打直,缓慢从侧面抬起,保持20秒钟,换另一侧。

边看电视边减肥

坐在沙发上,双小腿之间夹一个枕头,再慢慢抬起小腿,抬至和大腿同高,这时胳膊可以向后伸直,双手支撑住微微向后倾斜的身体。将这个姿势保持30秒,收腿后重复以上动作。

除了以上动作外,看电视时MM们可以握拳轻捶大腿,让肌肉软化,燃烧腿部脂肪。或是在小腿上涂抹一些瘦身膏,从下至上一个方向的捏揉腿部,让工作了一天的肌肉放松下来。

毛巾——减肥好帮手

Step1:躺在床上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。

Step2:两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。

还有一些更简单的方法,让MM们躺在床上都能瘦。

卧在床上,伸直双腿,一只脚挪后,一只脚伸直,次数不限,累了就休息几分钟再重复动作。

平时上班的MM在周末还是多外出活动活动,可以选择在公园快走,或是约朋友一起打球锻炼。只有劳役结合身体机能才能正常运作,脂肪也不容易堆积。再做以上这些瘦腿就会事半功倍啦。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
右边小肚子疼会不会是怀孕

回答:右边小肚子疼可能是怀孕的早期症状之一,但也可能是其他原因引起的。怀孕早期,子宫扩张和激素变化可能导致轻微腹痛。其他可能的原因包括肠胃问题、泌尿系统感染或妇科疾病。如果怀疑怀孕,建议...

Q
肠粉和米饭哪个容易胖

回答:肠粉和米饭的热量差异主要取决于制作方式和食用量,但米饭更容易导致体重增加。米饭的热量密度较高,且升糖指数较高,容易引起血糖波动,而肠粉的热量相对较低,且含有一定水分和膳食纤维。控制...

Q
胃癌手术后的注意事项有哪些

回答:胃癌手术后需注意饮食调理、伤口护理、定期复查和心理健康管理,以促进恢复和预防复发。饮食应以易消化、高蛋白为主,避免刺激性食物;伤口需保持清洁干燥,防止感染;定期复查监测病情变化;保...

Q
生活中哪些因素会诱发腰肌劳损

回答:腰肌劳损的主要原因包括不良姿势、过度使用腰部肌肉和缺乏锻炼。1. 不良姿势:长时间保持不正确的坐姿或站姿,如弯腰驼背、久坐不动,会导致腰部肌肉持续紧张,逐渐引发劳损。建议定期调整姿...

Q
红糖泡一物痔疮连根拔,你知道是什么吗?

回答:红糖泡无花果可以缓解痔疮症状,但无法根治。痔疮的成因包括遗传、久坐、饮食不当等,治疗需结合药物、饮食调理和生活方式改善。 1、痔疮的成因 痔疮的发生与多种因素有关。遗传因素是其中之...

Q
大人眨眼睛频繁怎么回事

回答:大人眨眼睛频繁可能是由多种原因引起,包括眼部疲劳、干眼症、结膜炎、过敏反应或神经系统问题等。解决方法包括调整用眼习惯、对症治疗和就医检查。 1、眼部疲劳:长时间使用电子设备或阅读会...

Q
宝宝为什么说话晚

回答:宝宝说话晚可能与遗传、环境刺激、生理发育、听力问题或病理因素有关。解决方法包括增加语言互动、进行专业评估、针对性训练以及必要时就医。 1、遗传因素。如果家族中有语言发育迟缓的病史,...

Q
新长的牙长在上面了怎么办

回答:新牙长在上面通常是乳牙未脱落或恒牙萌出异常导致的,需要及时就医检查并采取相应措施。原因包括乳牙滞留、恒牙萌出方向异常等,治疗方法包括拔除乳牙、正畸治疗或手术矫正。 1、乳牙滞留是导...