适合白领一族的简易运动方式
发布于 2024-04-12 07:29
别以为健身只能在家里或者健身房哦，对于白领们来说，上班的时候也能健身。看到别人轻盈地上下楼梯总能带给我们朝气蓬勃的感受，因为健康来源于内心的感受，这是无法掩盖的。虽然这只是一个小小的举动，但带给周围的人活力和愉悦的心情。相对的，走路疲软，会给人一种压抑感。
哈佛大学班森教授提供了一套适合40岁左右的中年人的简易锻炼法，随时随地都可以做，这既可以消除压力，又有着长久的功效，时间久了，您才会觉得它对身体的帮助显著。具体做法如下：
（1）当坐在椅子上时，您可以稍微张开嘴巴，用鼻子呼吸，尝试放松您自己，将感觉着重放到听觉上，您可以放飞自己的想象力。在这一过程中，您可以感受到呼吸的平稳及内心的平静。
（2）微微抬起头，眼睛盯着某一点，然后尝试放松自己，配合着深呼吸，动作缓慢为宜。然后再慢慢迷上眼睛，静静地坐上数分钟。
（3）耸起双肩，维持数秒，然后放松，反复练习。也可以进行前后抡环来放松，单肩与双肩交替进行。
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