适当运动有利糖友健康 糖友可尝试踢毽子
发布于 2024-10-22 18:12
运动是糖友不可缺少的一个必备动作，那么糖尿病患者应该如何运动呢？糖友运动有什么注意呢？下面我们就来了解下：
运动有利糖友健康
适当运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，提高胰岛素的降糖作用。再者，体育锻炼则会改善心脏动能，减小腰臀比例，消耗腹部脂肪，降低糖友患心血管疾病的几率。体育锻炼还能降低糖尿病患者的甘油三酯水平，增加高密度脂蛋白胆固醇水平。有研究人员作过试验，组织糖尿病患者到公园行走，行走前所有的病友均检测血糖和血压。大家一起以中等速度行走1小时后，再检查血糖和血压，发现所有病友的血糖均明显下降，而且血压并不升高。
糖友可尝试踢毽子
踢毽子运动量不大，可以调动全身各个器官活动，是很适合高血糖患者的运动，一般每次踢20-30分钟即可。
踢毽子主要通过下肢做接、落、跳、绕、踢等动作来完成，这不仅使下肢的关节、肌肉、韧带得到了很大的锻炼，同时也能充分活动到腰部。经常参加这项运动，对于调节全身血液流量，加速血脂、血糖的代谢，都有相当重要的作用，从而使降血糖的作用比较明显。
中老年人踢毽子，不要求剧烈，可以从相对轻缓的动作开始，运动前最好先做15分钟的热身，减轻肌肉负担。刚开始锻炼，可以从5~10分钟开始，一两个月后可以相对延长到20-30分钟，结束时要做好整理运动，切莫突然结束。
血糖高的糖尿病患者要选择适合自己的运动进行，踢毽子十个不错的选择，按照上述的要求进行运动，这样可以达到事半功倍效果！
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