网球肘多活动好还是少活动好

发布于 2025/06/28 13:01

网球肘患者急性期应减少活动，恢复期可适度活动。活动方式需根据炎症程度、疼痛反应及康复阶段调整。

网球肘即肱骨外上髁炎，急性炎症期过度活动会加重肌腱微撕裂和局部水肿。此时应暂停引发疼痛的动作，如握拳、拧毛巾等腕部用力行为，使用护肘限制关节活动范围，配合冰敷缓解肿胀。部分患者可能需要短期佩戴前臂支具，通过力学卸载减少伸肌总腱牵拉。药物方面可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶等控制炎症。

当疼痛缓解进入康复期时，完全制动反而会导致肌腱粘连和肌肉萎缩。此时应在无痛范围内进行渐进式训练，先从等长收缩练习开始，如用健侧手抵住患侧手腕做静态对抗。随后过渡到离心训练，典型动作是缓慢放下装有500毫升水的矿泉水瓶。物理治疗师可能建议结合超声治疗或冲击波促进肌腱修复，同时指导患者调整日常动作模式，如改用大把手工具减轻握持压力。

网球肘康复需遵循个体化原则，建议在骨科或康复科医师指导下制定活动方案。日常注意避免突然发力动作，使用电脑时保持前臂有支撑，烹饪时交替使用左右手。可适当补充富含维生素C的柑橘类水果和含硫化合物的大蒜，有助于结缔组织修复。若保守治疗3个月无效，需考虑体外冲击波或局部注射等介入治疗。

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