跟腱炎病人能做的运动是什么

发布于 2018/01/22 10:47 复禾健康

跟腱炎病人能做的运动是什么?跟腱炎的出现,对于那些平时爱运动的患者来说,简直如晴天霹雳,该疾病好发于喜欢跑跳的运动者身上,尤其是从事跨栏、跳高等项目的运动员,很容易受到该疾病的侵袭,下面我们来看看跟腱炎病人能做的运动是什么?

1、离心式直膝下降:一开始练习时可能会引发疼痛。此练习可以强化并拉长腓肠肌,注意在重心下降动作中只用受伤的脚来控制。

①左脚单脚站于台阶,膝盖保持伸直,脚趾在台阶上足跟悬空,必要时可用手臂帮助保持平衡。

②缓慢的降低左脚跟,感受跟腱与小腿肌肉被牵扯,直到足跟低于台阶平面。

③右脚站上台阶,用力将身体蹬高回到起始位置。完成预定次数后换另一侧进行。

2、离心式屈膝下降:此练习与上一个动作不同的是锻炼比目鱼肌而非腓肠肌,注意在重心下降动作中只用受伤的脚来控制。

①左脚单脚站于台阶,膝盖屈曲约45度,脚趾在台阶上足跟悬空,必要时可用手臂帮助保持平衡。

②缓慢的降低左脚跟,保持膝盖屈曲,感受跟腱与小腿肌肉被牵扯,直到足跟低于台阶平面。

③右脚站上台阶,用力将身体蹬高回到起始位置。完成预定次数后换另一侧进行。

切记当你是急性跟腱炎的时候,不要做康复运动,这个时候应该少走路或者不要走路,多泡脚,给予跟腱充分的自我愈合时间。慢性的跟腱炎,做康复运动可以帮助你慢慢恢复跟腱强度。采取提踵的方式,坚持3个月后无疼痛感及跟腱疲劳感。

之后就可以正常的慢跑,但是一定要循序渐进,一旦运动过后第二天觉得跟腱疲劳了,那就需要减少运动距离及时间。在跑步前也可通过骑车进行康复训练,骑自行车对跟腱的压力小,也可以进行骑单车训练。

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