跟腱炎病人能做的运动是什么

跟腱炎病人能做的运动是什么?跟腱炎的出现，对于那些平时爱运动的患者来说，简直如晴天霹雳，该疾病好发于喜欢跑跳的运动者身上，尤其是从事跨栏、跳高等项目的运动员，很容易受到该疾病的侵袭，下面我们来看看跟腱炎病人能做的运动是什么?

1、离心式直膝下降：一开始练习时可能会引发疼痛。此练习可以强化并拉长腓肠肌，注意在重心下降动作中只用受伤的脚来控制。

①左脚单脚站于台阶，膝盖保持伸直，脚趾在台阶上足跟悬空，必要时可用手臂帮助保持平衡。

②缓慢的降低左脚跟，感受跟腱与小腿肌肉被牵扯，直到足跟低于台阶平面。

③右脚站上台阶，用力将身体蹬高回到起始位置。完成预定次数后换另一侧进行。

2、离心式屈膝下降：此练习与上一个动作不同的是锻炼比目鱼肌而非腓肠肌，注意在重心下降动作中只用受伤的脚来控制。

①左脚单脚站于台阶，膝盖屈曲约45度，脚趾在台阶上足跟悬空，必要时可用手臂帮助保持平衡。

②缓慢的降低左脚跟，保持膝盖屈曲，感受跟腱与小腿肌肉被牵扯，直到足跟低于台阶平面。

③右脚站上台阶，用力将身体蹬高回到起始位置。完成预定次数后换另一侧进行。

切记当你是急性跟腱炎的时候，不要做康复运动，这个时候应该少走路或者不要走路，多泡脚，给予跟腱充分的自我愈合时间。慢性的跟腱炎，做康复运动可以帮助你慢慢恢复跟腱强度。采取提踵的方式，坚持3个月后无疼痛感及跟腱疲劳感。

之后就可以正常的慢跑，但是一定要循序渐进，一旦运动过后第二天觉得跟腱疲劳了，那就需要减少运动距离及时间。在跑步前也可通过骑车进行康复训练，骑自行车对跟腱的压力小，也可以进行骑单车训练。