丰胸可通过扩胸运动、俯卧撑、哑铃飞鸟、瑜伽骆驼式、游泳等动作帮助改善胸部形态。这些动作主要通过锻炼胸大肌、胸小肌及周围肌群，增强肌肉支撑力，从而视觉上提升胸部线条。
1、扩胸运动
双脚分开与肩同宽站立，双臂水平展开至身体两侧，掌心向前。缓慢将双臂向胸前靠拢直至手掌相触，再原路返回。重复进行可刺激胸大肌纤维收缩，促进局部血液循环。建议每日3组，每组15次，注意保持呼吸均匀，避免耸肩。
2、俯卧撑
双手撑地间距略宽于肩，核心收紧保持身体平直，屈肘下沉时胸部贴近地面，推起时感受胸肌发力。该动作能强化胸大肌下缘及肱三头肌，对改善胸部下垂有帮助。初学者可从跪姿俯卧撑开始，逐步增加难度。
3、哑铃飞鸟
仰卧于平板凳，双手持哑铃伸直举至胸部正上方，掌心相对。缓慢向两侧展开手臂至与肩平齐，肘部微屈，再控制重量回到起始位置。该动作针对胸肌外沿塑形，建议选择1-3公斤哑铃，每组12次，注意避免手臂过度后伸。
4、瑜伽骆驼式
跪立垫面，双膝分开与髋同宽，双手扶髋。吸气时胸腔上提，呼气时缓慢后仰，双手依次抓握脚后跟。保持5-8次呼吸能充分伸展胸小肌和锁骨下肌群，改善含胸体态。腰椎不适者可用瑜伽砖辅助支撑。
5、游泳
自由泳和蛙泳的划臂动作需胸肌协同发力，水中阻力能增强肌肉耐力。每周2-3次，每次30分钟可提升胸部紧实度。蝶泳对胸大肌刺激最强，但需一定基础，建议在教练指导下进行。
需注意胸部主要由脂肪组织和乳腺构成，运动无法直接增加脂肪体积，但通过增强胸肌厚度可改善视觉饱满度。建议配合优质蛋白摄入如鱼肉、豆浆，避免过度节食。哺乳期、乳腺疾病患者应咨询医生后再进行相关训练。长期坚持正确动作才能维持效果，单次锻炼后可能出现肌肉酸痛属正常现象，可热敷缓解。