最有效的壮阳运动

2、做适合的运动，如深蹲、慢跑、游泳、爬楼梯、仰卧起坐、俯卧撑等。平时不要熬夜劳累，放松心情、节制手淫、禁辛辣刺激酒，不要久坐憋尿。比如说踮着脚尖，每天练习一个小时，这样能起到锻炼的作用，也可以壮阳，同时还可挤压出血液量。这要看做的是什么动作，一般的提肛运动只能起到提肛的作用，并不能壮阳，但是有些动作做了既能提肛，又能壮阳。跑步，打球，游泳也可以达到壮阳的效果，但是一定要有规律的运动，最好是在运动的同时搭配饮食调理，适当的吃一些壮阳的食物，比如鸡蛋，海鲜，动物肝脏等。最常用的仰卧起坐是可以壮阳的，仰卧，双膝弯曲，按照个人的练习状况，每天慢慢增加次数，是可以达到壮阳的效果的。