做卷腹腰疼怎么回事

做卷腹腰疼可能是由于动作不当导致腰部负担增加、腰椎或核心肌群力量较弱、潜在的腰椎问题或肌肉损伤引起的。在锻炼中，应首先确保动作规范，同时注意核心肌群的强化训练，必要时寻求专业指导。若疼痛持续或明显加剧，请及时就医排查潜在问题。
1、动作不当
卷腹时，如果动作幅度过大、用力不均或强度超过身体承受范围，容易导致腰部受力过多，引发疼痛。卷腹的正确动作应是通过收缩腹部肌肉来完成，而不是借助髋部或腰部的力量。为了避免动作不当带来的疼痛，可以在锻炼前学习正确的技术要领，并在动作中尽量保持上半身与地面的角度适中，不要抬得过高。
2、核心肌群力量不足
核心肌群包括腹直肌、腹横肌等薄弱会让腰部代偿过多，从而引起腰疼。建议通过渐进性的核心训练，例如平板支撑、仰卧腿举等，增强腹部及周边肌肉的支撑能力。同时在强化练习时要循序渐进，根据自身状态调整训练强度，避免一次性负荷过多。
3、腰椎或肌肉疾病
如果在卷腹过程中出现明显的刺痛或伴随其他不适，可能提示存在腰椎间盘突出、腰椎劳损或软组织损伤等疾病。此时，强行锻炼可能加重病情。如果近期从事过大量站立、弯腰搬重物的工作，也要警惕肌肉疲劳或拉伤的可能。建议暂停训练，观察疼痛症状是否缓解，并尽早咨询医疗专业人士。
4、减轻疼痛及进一步预防
对于锻炼引发的轻度腰痛，可以使用热敷放松肌肉，提高局部血液循环。同时，舒缓类运动如瑜伽、拉伸有助于缓解僵硬与疼痛。在预防上，卷腹训练时需在软垫上完成，保护背部；训练后还可以搭配全身的放松活动，减轻不适。
如若疼痛无法缓解或逐步恶化，务必尽快就诊，明确病因并进行针对性干预。正确的动作和合理的训练规划，对于有效锻炼腹肌并避免损伤尤为重要。健康锻炼从正确方法开始，让身体在坚持中变得更强壮！