提高性能力的锻炼方法

每天坚持所受肛运动可以起到很好的固精作用，可以提高控制射精的能力，有效的延长同房的时间，效果是比较显著的，但是您一定要每天坚持锻炼，最好是早晚或者是早中晚三次，每次要在一百下以上，长期以往这样下去，效果是非常显著的吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉，2、在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样，3、接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样，4、吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。这个建议选择有氧运动等对改善性生活差或者腰酸痛不适等还是帮助较大，所以建议避免熬夜等较好的，建议看一下是否有性生活时间短的情况，建议饮食方面还是多吃滋补的食物等调理身体看看，最好是避免压力大等，同时建议配合蔬菜水果等调理身体。