男性提高性能力的好方法有哪些 四个方法有效提高性能力

男性提高性能力可通过调整饮食、规律运动、心理调节和药物治疗等方式实现。

调整饮食可适量增加富含锌元素的海产品如牡蛎，以及富含精氨酸的坚果类食物。规律运动建议选择深蹲、游泳等增强盆底肌群的运动，每周保持3-5次锻炼。心理调节需建立伴侣间的良性沟通，必要时可寻求专业心理咨询。药物治疗需在医生指导下使用枸橼酸西地那非片、他达拉非片等PDE5抑制剂，或十一酸睾酮软胶囊等雄激素补充剂。这些药物适用于勃起功能障碍或睾酮缺乏患者，使用前需排除心血管疾病禁忌证。

日常应避免熬夜和过度疲劳，保持适度频率的性生活有助于维持性功能。