腰椎盘突出怎么运动才好

适度运动对腰椎盘突出的康复非常重要，但方法和强度需要科学选择，避免加重损伤。
腰椎间盘突出是由于椎间盘内的髓核突出压迫神经根引起的一种疾病，常表现为腰痛、腿麻等症状。它通常与久坐、体力劳动或错误的姿势有关，严重时可能限制日常活动。
运动时应选择对腰椎压力较小、能增加腰部肌肉力量的方式。例如，平板支撑能强化核心肌群，游泳在水中减轻腰椎负担，靠墙蹲则能锻炼腿部和腰部稳定性。同时，每天的姿势调整同样重要，避免长时间久坐或弯腰搬重物。
在开始任何运动之前，要先咨询医生确认自身情况是否适合。如果活动过程中出现疼痛或不适，建议立即停下并及时就医，以确保康复过程中不对腰椎造成二次伤害。