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怎么锻炼腹肌最快,四种方法简单有效

1人回答

提问时间:2023-10-18 11:37

问题描述

怎么锻炼腹肌最快,四种方法简单有效

医生回答

刘长生

刘长生 副主任医师

回答时间:2023-10-18 12:32

锻炼腹直肌可采用平板支撑的方式。制作平板撑可增加核心肌群有效锻炼,并能塑造腹横肌、背、腰及腿部肌肉线条。寻找一个适当宽度的平面或平板屈肘伏地,使肩部和肘部与地垂直,而头部、颈部、胸部、腰部、髋部和腿部、踝在同一个平面内,不可塌腰,两眼望地,保持60秒钟,连续做四组,各组间持续时间不得超过20秒钟,坚持下来,每周都能感觉到身体已获得力量提升作用。但要注意肩部、手部、肘部或其他关节受伤、劳损时,不能做太剧烈的平板撑运动,可从少量运动训练入手,例如可先坚持15秒钟和20秒钟,千万不要超过能力范围。

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