睡不着觉闭上眼睛就开始胡思乱想怎么办

睡不着觉闭上眼睛就开始胡思乱想可通过调整作息、放松训练、心理疏导等方式改善。

调整作息需要固定起床与入睡时间，避免白天补觉，午睡控制在30分钟内。睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室安静黑暗。放松训练可采用腹式呼吸法，吸气4秒屏息2秒呼气6秒，重复进行可降低交感神经兴奋性。渐进式肌肉放松从脚趾到面部逐步收紧再放松肌群，配合轻音乐效果更佳。心理疏导建议记录每日焦虑内容并分类，对非现实性担忧进行逻辑辩驳，必要时寻求认知行为治疗。

日常避免摄入咖啡因与酒精，晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。适度进行瑜伽、散步等低强度运动，但睡前3小时不宜剧烈活动。