健身人群一天摄入多少蛋白质

如果您选择锻炼肌肉的设备，初学者的第一个饮食目标是让每日总蛋白质摄入量尽可能接近您体重的公斤数，但单位是克。以您75公斤的体重，一整天的蛋白质将首先达到75克，即10毫克蛋白40克+3克牛肉35克。饮食应该根据训练水平来决定，而不是如果您把饮食提高到一个更高的水平，您就会获得更高水平的肌肉。健美需要一步步来。在最初的1.2个月里，您可以每天多吃1到2个鸡蛋。3个月后，加入一些肉，慢慢开始多吃。