骨折怎么锻炼小腿肌肉

骨折后锻炼小腿肌肉需要科学方法，既促进康复又避免二次损伤。康复锻炼应在医生指导下进行，早期以被动活动为主，后期逐渐增加主动训练。
1 骨折初期，肌肉锻炼以被动活动为主。卧床期间，家属或康复师可帮助患者进行踝泵运动，即缓慢屈伸踝关节，每次10-15分钟，每天3-4次。这种运动可促进血液循环，预防肌肉萎缩，同时不会对骨折部位造成压力。
2 骨折中期，石膏固定拆除后，可进行轻度主动训练。坐位下进行踝关节屈伸运动，每次15-20次，每天3-4组。也可尝试足趾抓握毛巾练习，增强足底肌肉力量。这些训练应在无痛范围内进行，避免过度用力。
3 骨折后期，可进行抗阻训练增强小腿肌肉。站立位提踵练习是最佳选择，开始时双手扶墙，缓慢抬起脚跟，保持2-3秒后放下，每次10-15次，每天2-3组。随着肌肉力量增强，可逐渐增加难度，如单腿提踵或负重提踵。
4 康复期间，需注意训练强度和频率。每次训练后应有适度疲劳感，但不应出现明显疼痛。训练频率以隔天为宜，给肌肉充分恢复时间。若训练过程中出现不适，应立即停止并咨询
骨折后的小腿肌肉锻炼是一个循序渐进的过程，需要根据骨折愈合情况调整训练方案。科学合理的锻炼不仅能促进肌肉功能恢复，还可预防并发症，加快整体康复进程。坚持适度锻炼，配合医生指导，可帮助患者尽快恢复正常生活。