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骨折怎么锻炼小腿肌肉

1人回答

提问时间:2025-06-03 16:47

问题描述

骨折怎么锻炼小腿肌肉

医生回答

刘长生

刘长生 副主任医师

回答时间:2025-06-03 17:16

骨折后锻炼小腿肌肉需要科学方法,既促进康复又避免二次损伤。康复锻炼应在医生指导下进行,早期以被动活动为主,后期逐渐增加主动训练。
1 骨折初期,肌肉锻炼以被动活动为主。卧床期间,家属或康复师可帮助患者进行踝泵运动,即缓慢屈伸踝关节,每次10-15分钟,每天3-4次。这种运动可促进血液循环,预防肌肉萎缩,同时不会对骨折部位造成压力。
2 骨折中期,石膏固定拆除后,可进行轻度主动训练。坐位下进行踝关节屈伸运动,每次15-20次,每天3-4组。也可尝试足趾抓握毛巾练习,增强足底肌肉力量。这些训练应在无痛范围内进行,避免过度用力。
3 骨折后期,可进行抗阻训练增强小腿肌肉。站立位提踵练习是最佳选择,开始时双手扶墙,缓慢抬起脚跟,保持2-3秒后放下,每次10-15次,每天2-3组。随着肌肉力量增强,可逐渐增加难度,如单腿提踵或负重提踵。
4 康复期间,需注意训练强度和频率。每次训练后应有适度疲劳感,但不应出现明显疼痛。训练频率以隔天为宜,给肌肉充分恢复时间。若训练过程中出现不适,应立即停止并咨询
骨折后的小腿肌肉锻炼是一个循序渐进的过程,需要根据骨折愈合情况调整训练方案。科学合理的锻炼不仅能促进肌肉功能恢复,还可预防并发症,加快整体康复进程。坚持适度锻炼,配合医生指导,可帮助患者尽快恢复正常生活。

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