眼睛累了怎么缓解疲劳

眼睛疲劳可通过热敷、眼保健操、调整用眼习惯、使用人工泪液、保证充足睡眠等方式缓解。眼睛疲劳通常由长时间用眼、环境光线不足、用眼姿势不正确、干眼症、睡眠不足等原因引起。
1、热敷：用温热毛巾敷在眼睛上，温度控制在40℃左右，每次10-15分钟。热敷可以促进眼部血液循环，缓解眼肌紧张，改善眼睛干涩和疲劳感。
2、眼保健操：每天进行2-3次眼保健操，每次5-10分钟。眼保健操通过按摩眼部穴位，放松眼肌，增强眼部血液循环，有效缓解视疲劳和眼部不适。
3、调整用眼习惯：每用眼30分钟，休息5-10分钟，远眺或闭目养神。保持正确的用眼距离，电脑屏幕与眼睛保持50-70厘米的距离，手机屏幕保持30厘米以上。
4、使用人工泪液：选择不含防腐剂的人工泪液，如玻璃酸钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等，每次1-2滴，每天3-4次。人工泪液可以补充泪液，缓解眼睛干涩和疲劳。
5、保证充足睡眠：每天保证7-8小时的高质量睡眠，睡前避免使用电子设备。充足的睡眠有助于眼部组织的修复和代谢，缓解眼睛疲劳。
日常饮食中可多摄入富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、蓝莓、菠菜等，这些食物有助于保护视力。适当进行户外活动，如散步、慢跑等，可以放松眼部肌肉，改善眼部疲劳。保持良好的生活习惯，避免熬夜和过度用眼，有助于预防和缓解眼睛疲劳。