每天吃维c可以提升免疫力吗

每天适量补充维生素C有助于提升免疫力，但过量摄入可能产生副作用。

维生素C是人体必需的营养素，具有抗氧化作用，能够促进白细胞功能，帮助抵御病原体入侵。新鲜蔬菜水果如西蓝花、猕猴桃、草莓等富含天然维生素C，日常饮食均衡通常可满足需求。对于普通人群，中国营养学会推荐每日维生素C摄入量为100毫克，长期超过2000毫克可能引起腹泻、泌尿系统结石等不良反应。免疫力低下者可在医生指导下短期补充维生素C片剂或泡腾片，但不宜依赖单一手段。

保持规律作息、适度运动与均衡饮食才是维持免疫力的基础措施。