主妇福音：夏季家常菜谱

　　妈妈们快来看，夏季家常菜谱又出新品啦!

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　　夏季家常菜谱-玉米汁浸肉松豆腐

　　用料：100克，玉米粒100克，山水豆腐1盒(约500克)。

　　做法：将玉米粒加冰200克打成汁，隔渣;将隔好的玉米汁与肉碎同煮熟后，淋在蒸熟的山水豆腐的面上即可。

　　特色：清香嫩滑，是一道简单营养的夏日美食。

　　教路：要掌肉碎握好玉米汁的浓稠度，过浓会腻口，过稀则形成不了汁。

　　夏季家常菜谱-香油拌春笋

夏季家常菜谱 

　　原料：春笋嫩尖250克，酱油10克，精制盐2克家常菜肴，白糖2克，味精2克，米醋少许，香麻油50克。

　　制作：1、嫩春笋整理后放在水里煮熟，倒出冷却后，切成滚料片备用。2、将笋片放入锅里，加少许水，放入盐1克，煮沸，倒出，沥干水，趁热加酱油、盐、白糖、味精、香麻油，拌匀，装盘，浇上卤汁。特点鲜香嫩脆可口

　　营养评析：1、春笋100克仅含能量84千焦(204千卡)，脂肪含量为0.1%，碳水化合物2.3%，属于低热值、低脂肪食物。春笋含蛋白质2.4%，其中氨基酸齐全，且富含谷氨酸、天冬氨酸等呈鲜味成分，所以吃起来格外鲜。春笋所含膳食纤维较多(5.6%)，有利于加强抗氧化防御系统，增强清肺排毒功能。2、制作过程中春笋经过两次水煮，目的在于去除草酸，以免干扰钙的吸收。3、可见，这是一道清淡爽口的菜肴。

　　夏季家常菜谱-紫菜拌豆腐

　　原料：内酯豆腐1盒，水发紫菜30克，松花蛋1个夏季菜肴，香菜茸15克，白糖5克，味精2克，红辣油15克，香麻油15克。制作1、水发紫菜剁成细茸，加少许凉开水化开，另用小碗将葱茸、香菜茸沸水烫一下备用，松花蛋去壳，切成绿豆大小的粒，豆腐切成大片，用沸水浇一下待凉用。2、将豆腐片排在鱼盘里，撒上葱茸、香菜茸、松花蛋、放入酱油、白糖、味精、红辣油、香麻油即可。特点制作简便，营养丰富，夏令佳肴。

　　营养评析：紫菜是一种海藻类蔬菜。以叶状体作为蔬菜食用。传统医学认为，紫菜性寒，能化痰软坚，清热利尿菜肴图片，养心降压。现代研究发现美味菜肴，紫菜是一种高蛋白、低脂肪、高膳食纤维性食物。在100克干紫菜中，含蛋白质26.7克，脂肪1.1克，膳食纤维40克以上。同时，富含谷氨酸、天冬氨酸等呈鲜味成分菜谱，所以吃口十分鲜美。此外，紫菜含碘也高(100克干紫菜中含碘1800微克)。豆腐富含优质蛋白质(内酯豆腐含5%)，与紫菜合吃，是一道清淡爽口、味美价廉的补碘菜肴。

　　夏季家常菜谱-蜜汁西红柿

　　〔原料〕西红柿750克，白糖200克，蜂蜜50克，青丝少许。

　　〔制法〕西红柿用沸水烫一下，去皮，先切成两半，去籽后切成片。

　　取大碗一个，吧西红柿片整齐的摆放在碗里，每放一层西红柿，撒一层白糖。

　　把西红柿防入冰箱冷藏3~4小时(冰箱温度0℃~5℃)，待白糖溶化时取出，滗去糖水，浇上蜂蜜，撒上青丝即成。

　　〔特别提示〕冰凉爽口，甜酸适度。

　　如果蜂蜜浓度太稠，可先加适量清水调稀后，再浇在西红柿上。

　　夏季家常菜谱-清炒苦瓜

　　〔原料〕苦瓜500克，花生油50克，盐4克，料酒10克，味精2可，香油5克。

　　〔制法〕将苦瓜用清水洗净，切成两半，，去掉瓤和籽，再切成长5厘米、1厘米见方的长条，放入沸水锅内稍烫，捞出控净水分。

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　　〔特别提示〕色泽翠绿，苦中清鲜，别有风味。要用旺火、热油炒制。

　　净锅置旺火上，放花生油烧至八成熟，放入苦瓜条爆炒几分，加上盐、料酒、味精，淋上香油，出锅装盘上桌。