晒太阳有助于降血压吗 日常降血压的方法都有哪些
发布于 2022-05-20 14:02
南安普顿大学和爱丁堡大学的一项新的实验医学和综合生物学研究发现，让皮肤暴露在阳光下可以降低血压，从而降低中风和心脏病发作的风险。30%的心血管疾病死亡是由高血压引起的，所以研究人员调查了如何降低血压。他们发现阳光可以改变血液和皮肤中一氧化氮的含量，导致血压水平下降。
研究人员选择了24名健康志愿者，每次20分钟接受模仿阳光灯的紫外线照射两次。在第一次照射中，志愿者同时接触到紫外线和灯热。在另一次照射中，紫外线被阻断，只有灯热会影响皮肤。研究结果表明，人体接受紫外线照射的效果是：血管扩张、血压降低、血液循环中一氧化碳代谢物的含量发生了变化，但维生素没有改变D的含量。
因此，避免过度暴露在阳光下是预防皮肤癌的关键；然而，由于恐惧或某种生活方式，完全不暴露在阳光下会增加患心血管疾病的风险。
如何每天降低血压？
1、运动
弗罗里达州心脏病学家说，平均每天锻炼30分钟对降低血压至关重要。
2、限制食盐量
限制盐量对血压正常或高的患者有很好的效果。
3、食疗
自制火麻生态茶可降低血压。取适量火麻仁、番石榴、决明子、桑椹、黄精、槐米、萝卜子、葛根、黑木耳粉碎泡茶，不仅可降低血压，还可降低血糖和血脂。当然，有一种更方便的方法，那就是直接选择火麻生态茶饮用，效果相同。
4、不要抽烟
吸烟者是高血压的危险人群。烟草和尼古丁会导致血压暂时升高，这也是慢性高血压的原因。
5、减肥
研究人员多次证实，减掉多余的体重可以降低血压。体重过重会增加心脏的负荷。
6、减少饮酒
适量饮酒对血压有好处，但过量饮酒会导致高血压。
7、吃香蕉
很多人都知道过量的盐会导致血压升高，但很多人不知道香蕉中的钾会与盐产生相反的效果。因此，每天吃一些香蕉是必要的。
8、做瑜伽
印度学者发现，瑜伽可以通过自动神经系统控制心脏跳动、呼吸、消化等潜意识功能来降低血压。
9、拒绝咖啡因
许多研究不止一次证明，控制紧张是降低血压的有效方法之一。
10、控制紧张
咖啡可能会暂时振奋精神，但对降低血压没有好处。即使对正常人来说，咖啡因也会导致短暂的血压升高。
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