经常快步走有助于降血压吗 天然降血压的方法都有哪些
发布于 2022-05-20 14:02
高血压是生活中常见的中老年疾病，因此高血压患者学习降压的方法非常重要。
学习降压方法很重要
1、干活"慢"半拍
突如其来的任务很容易使人们的压力翻倍，血压值也会飙升。美国加州大学的一项研究提醒我们，在开始之前，我们不妨暂时把任务放在一边，整理好思路。
2、多吃山芋和土豆
西北大学医学院教授琳达·凡·霍恩说，土豆和其他富含钾的水果和蔬菜有助于降低血压。番茄、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干都是富钾食品。
3、少量饮酒
哈佛大学医学院附属医院的一项研究发现，少量饮酒者的血压比滴酒好。建议女性每天喝不超过1杯(相当于340克啤酒、142克红酒或42.5男人不超过2杯克白酒)。
4、闭上眼睛
电脑、电视、书报……接受的信息太多太杂，也会让我们的心脏和大脑不堪重负。此时，闭上眼睛，隔离自己，深呼吸慢，有助于减少压力反应，稳定血压和心率。
5、经常快步走
研究发现，高血压患者的快速行走可以减少8毫米汞柱和6毫米汞柱，甚至比跑步更好。最好每天步行30分钟，每周至少5天。听古典音乐。意大利佛罗伦萨大学的研究发现，每天听古典音乐、钢琴音乐、模拟自然的声音等30分钟的舒缓音乐可以降低收缩压力3.2毫米汞柱；持续一个月可降低收缩压4.4毫米汞柱。
6天然降压方法
高血压患者通常需要用药物控制血压。事实上，他们也可以通过自然的方法降低血压。中医总结了六种自然的降低血压的方法。
1、多运动。每天锻炼30分钟可以显著降低血压和降压剂量。久坐者坚持有氧运动，如散步、跑步、游泳或骑自行车，可以将收缩压和舒张压降低3-5分和2-3分。
2、吃香蕉。香蕉富含钾，有助于降低血压。高血压患者尤其需要补充钾。成年人每天至少需要补充钾4700毫克。一根香蕉含钾约422毫克。一个皮烤土豆含钾约738毫克。此外，橙汁和低脂酸奶也含有大量钾。
3、减压。减压能有效降低血压。他建议高血压患者找到合适的减压方法，并坚持练习。
4、练习瑜伽。瑜伽是缓解压力的好方法。印度新德里的一项研究发现，瑜伽呼吸练习可以帮助高血压患者降低血压。这与瑜伽调节神经系统、改善心率、消化等身体功能无关。
6、练习冥想。冥想还能有效缓解压力，降低血清素、肾上腺素等应激素水平，从而有效降低血压。
5、远离咖啡因。高血压患者每天喝两杯以上的咖啡。过量摄入咖啡因会导致血压升高。
上一篇 : 纳豆可以预防高血压吗 能够降血压的方法都有哪些
下一篇 : 晒晒太阳有助于降血压吗 想要降血压该怎么做才好
相关推荐
更多
Q
佝偻病怎么治疗13岁了女孩子吃什么药
回答：13岁女孩出现佝偻病，治疗主要包括补充维生素D、补钙，以及必要时使用阿伦磷酸钠或唑来膦酸等药物来改善骨骼健康。不过，由于儿童和青少年骨骼发育的特殊性，具体药物和治疗方案需要在医生的...
Q
有什么性病前兆是流鼻血么
回答：流鼻血通常不是性病的直接前兆。性传播疾病，如淋病和梅毒，一般不会导致流鼻血。淋病主要表现为泌尿生殖系统的感染症状，如尿频和排尿困难，而梅毒则可能导致皮肤、骨骼和神经系统的损害。艾滋...
Q
补牙补完之后有小洞
回答：补牙后出现小洞是一种不正常的现象，通常可能与继发龋、牙齿邻面龋、牙隐裂或根尖周炎等问题有关。出现这种情况时，建议尽快就医进行检查，以便明确诊断并进行相应的处理。 1、继发龋：这是补...
Q
吃了两粒臭了的蚕蛹，会食物中毒吗
回答：吃了两粒变质的蚕蛹是否会导致食物中毒，这个问题需要根据具体情况来判断。如果没有出现不适症状，那么通常不会有大碍。然而，如果出现了不适症状，可能就需要引起重视。蚕蛹本身是一种高蛋白、...
Q
阴囊与大腿沟之间长了个鼓包挂什么科
回答：阴囊与大腿沟之间出现鼓包的情况，让人感到担忧。这个问题可能涉及多个医学领域的专业知识，因此选择合适的科室进行就诊是非常重要的。一般来说，可以考虑挂泌尿外科、皮肤科、男科、普外科或肿...
Q
月经推迟量少发黑有血块什么情况
回答：月经推迟、量少、发黑且伴有血块的情况可能与多种健康问题有关。这种现象可能是内分泌失调、多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常或盆腔炎等疾病的表现。面对这样的症状，及时就医以明确具体原因是非...
Q
子宫腺肌症吃中药可以调理吗
回答：子宫腺肌症是女性常见的一种妇科疾病，它主要表现为月经不规律、腹痛等症状。许多患者在治疗过程中会考虑使用中药进行调理，尤其是在药物治疗之外，中药调理可以作为辅助方案。对于子宫腺肌症患...
Q
肠胃消化不良会拉血
回答：肠胃消化不良通常不会直接导致拉血，但如果出现这种情况，可能与其他疾病因素有关。及时就医检查是非常重要的，医生可以帮助确定具体病因，从而进行针对性治疗。 1、可能的原因：肠胃消化不良...