经常快步走有助于降血压吗天然降血压的方法都有哪些

发布于 2022-05-20 14:02

高血压是生活中常见的中老年疾病，因此高血压患者学习降压的方法非常重要。

学习降压方法很重要

1、干活"慢"半拍

突如其来的任务很容易使人们的压力翻倍，血压值也会飙升。美国加州大学的一项研究提醒我们，在开始之前，我们不妨暂时把任务放在一边，整理好思路。

2、多吃山芋和土豆

西北大学医学院教授琳达·凡·霍恩说，土豆和其他富含钾的水果和蔬菜有助于降低血压。番茄、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干都是富钾食品。

3、少量饮酒

哈佛大学医学院附属医院的一项研究发现，少量饮酒者的血压比滴酒好。建议女性每天喝不超过1杯(相当于340克啤酒、142克红酒或42.5男人不超过2杯克白酒)。

4、闭上眼睛

电脑、电视、书报……接受的信息太多太杂，也会让我们的心脏和大脑不堪重负。此时，闭上眼睛，隔离自己，深呼吸慢，有助于减少压力反应，稳定血压和心率。

5、经常快步走

研究发现，高血压患者的快速行走可以减少8毫米汞柱和6毫米汞柱，甚至比跑步更好。最好每天步行30分钟，每周至少5天。听古典音乐。意大利佛罗伦萨大学的研究发现，每天听古典音乐、钢琴音乐、模拟自然的声音等30分钟的舒缓音乐可以降低收缩压力3.2毫米汞柱；持续一个月可降低收缩压4.4毫米汞柱。

6天然降压方法

高血压患者通常需要用药物控制血压。事实上，他们也可以通过自然的方法降低血压。中医总结了六种自然的降低血压的方法。

1、多运动。每天锻炼30分钟可以显著降低血压和降压剂量。久坐者坚持有氧运动，如散步、跑步、游泳或骑自行车，可以将收缩压和舒张压降低3-5分和2-3分。

2、吃香蕉。香蕉富含钾，有助于降低血压。高血压患者尤其需要补充钾。成年人每天至少需要补充钾4700毫克。一根香蕉含钾约422毫克。一个皮烤土豆含钾约738毫克。此外，橙汁和低脂酸奶也含有大量钾。

3、减压。减压能有效降低血压。他建议高血压患者找到合适的减压方法，并坚持练习。

4、练习瑜伽。瑜伽是缓解压力的好方法。印度新德里的一项研究发现，瑜伽呼吸练习可以帮助高血压患者降低血压。这与瑜伽调节神经系统、改善心率、消化等身体功能无关。

6、练习冥想。冥想还能有效缓解压力，降低血清素、肾上腺素等应激素水平，从而有效降低血压。

5、远离咖啡因。高血压患者每天喝两杯以上的咖啡。过量摄入咖啡因会导致血压升高。

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