运动扭伤可大可小 糖友春季运动要热身

发布于 2024-04-12 06:28

一年之计在于春,春天的确是运动锻炼的好时节,尤其是户外运动,但是,春风料峭,乍暖还寒,肌肉和韧带都比较僵硬,身体的复苏也需要一个过渡,在这个过渡的过程中,糖友要谨防各种扭伤,以免搅了您春天的好心情,运动的好兴致。

什么是扭伤

扭伤多由剧烈运动或负重不当,或不慎跌仆、外伤、牵拉和过度扭转等原因,引起四肢关节或躯体的软组织如肌肉、肌腱、韧带、血管等痉挛、撕裂、瘀血肿胀,以致气血壅滞局部而成,无骨折、脱臼、皮肉破损。主要表现为受伤部位肿胀疼痛、皮肤青紫,关节活动受限,严重时甚至造成骨折,多发于踝关节、腕关节及下腰部。踝关节、腕关节的扭伤即我们平常所说的“崴脚”、“戳手”,而发生在下腰部的扭伤,就是平常说的闪腰岔气。

预防扭伤——运动前先热身

所谓热身,是指让身体热起来,以微微出汗为准。热身没有通则,年轻人可以在运动前慢跑,让身体微微有出汗的感觉,然后根据运动内容,有针对性地活动各关节,热身时间不少于15分钟。老年人应先通过慢走让身体热起来,然后做些简单的体操,热身至少进行10分钟。

扭伤的救治

扭伤的治疗一般分三步进行。首先要立即制动,进行消肿止痛及防止感染扩散的处理;然后,改善伤部血液循环,消炎退肿,加速瘀血的清除;软化或分离可能形成的粘连,促使扭伤部位功能的恢复。

值得提醒的是,在冷敷时应经常观察扭伤部位皮肤的颜色,若皮肤变紫变青,感觉麻木,则表示静脉血瘀积,必须立刻停止冷敷,否则将影响营养与氧的供应,降低细胞的抵抗力,严重时引起组织坏死。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
如何自我按摩防治颈椎病

回答:自我按摩是防治颈椎病的有效方法之一,通过正确的手法可以缓解颈部肌肉紧张,改善血液循环,减轻疼痛。按摩结合日常姿势调整和适度运动,能够有效预防和缓解颈椎病症状。 1、自我按摩的基本手...

Q
生殖科都检查什么项目

回答:生殖科检查的项目主要包括精液分析、激素水平检测、超声波检查等,旨在评估生殖系统的健康状况,帮助诊断不孕不育或其他生殖系统疾病。具体检查项目根据患者性别和症状有所不同。 1、精液分析...

Q
乳腺纤维腺瘤的治疗方法

回答:乳腺纤维腺瘤多为良性肿瘤,一般无需过度担心,但具体治疗取决于瘤体大小、症状表现和患者年龄,常用方法包括观察随访、微创手术及药物辅助治疗。 1、观察随访 对直径较小通常≤2厘米,且无...

Q
怎么看输卵管是否堵塞

回答:输卵管堵塞可以通过医学检查手段确诊,常见方法包括输卵管造影、超声检查和腹腔镜检查。治疗方式根据堵塞程度和原因选择,包括药物治疗、手术治疗和辅助生殖技术。 1、输卵管造影 输卵管造影...

Q
输青霉素能喝酒吗

回答:输青霉素期间不能喝酒。酒精可能影响药物效果,增加副作用风险,甚至引发严重健康问题。 青霉素是一种常见的抗生素,用于治疗细菌感染。酒精与青霉素同时摄入可能干扰药物代谢,降低疗效,同时...

Q
怎么治精神分裂症

回答:精神分裂症是一种严重的精神疾病,需通过药物治疗、心理治疗和社会支持综合干预。治疗方法包括抗精神病药物、认知行为疗法和家庭支持。 1、药物治疗是精神分裂症的主要手段,常用药物包括奥氮...

Q
中晚期肝癌病人的饮食

回答:中晚期肝癌病人的饮食应以高蛋白、低脂肪、易消化为主,同时补充足够的维生素和矿物质,以增强免疫力,缓解症状,提高生活质量。 1、高蛋白饮食。肝癌病人蛋白质消耗较大,需摄入优质蛋白帮助...

Q
胸椎看胸外科还是骨科

回答:胸椎问题通常需要根据具体症状和病因选择胸外科或骨科就诊。胸外科主要负责胸腔内器官相关疾病,而骨科则专注于骨骼、关节和肌肉问题。对于胸椎疾病,建议先咨询骨科,必要时转诊胸外科。 1、...