运动扭伤可大可小糖友春季运动要热身

发布于 2024-04-12 06:28

一年之计在于春，春天的确是运动锻炼的好时节，尤其是户外运动，但是，春风料峭，乍暖还寒，肌肉和韧带都比较僵硬，身体的复苏也需要一个过渡，在这个过渡的过程中，糖友要谨防各种扭伤，以免搅了您春天的好心情，运动的好兴致。

什么是扭伤

扭伤多由剧烈运动或负重不当，或不慎跌仆、外伤、牵拉和过度扭转等原因，引起四肢关节或躯体的软组织如肌肉、肌腱、韧带、血管等痉挛、撕裂、瘀血肿胀，以致气血壅滞局部而成，无骨折、脱臼、皮肉破损。主要表现为受伤部位肿胀疼痛、皮肤青紫，关节活动受限，严重时甚至造成骨折，多发于踝关节、腕关节及下腰部。踝关节、腕关节的扭伤即我们平常所说的“崴脚”、“戳手”，而发生在下腰部的扭伤，就是平常说的闪腰岔气。

预防扭伤——运动前先热身

所谓热身，是指让身体热起来，以微微出汗为准。热身没有通则，年轻人可以在运动前慢跑，让身体微微有出汗的感觉，然后根据运动内容，有针对性地活动各关节，热身时间不少于15分钟。老年人应先通过慢走让身体热起来，然后做些简单的体操，热身至少进行10分钟。

扭伤的救治

扭伤的治疗一般分三步进行。首先要立即制动，进行消肿止痛及防止感染扩散的处理；然后，改善伤部血液循环，消炎退肿，加速瘀血的清除;软化或分离可能形成的粘连，促使扭伤部位功能的恢复。

值得提醒的是，在冷敷时应经常观察扭伤部位皮肤的颜色，若皮肤变紫变青，感觉麻木，则表示静脉血瘀积，必须立刻停止冷敷，否则将影响营养与氧的供应，降低细胞的抵抗力，严重时引起组织坏死。

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