答案：得了外感惊风后，应该要及时休息、保持充足的水分摄入、适当增加营养、保持室内通风、适度运动。
外感惊风，又称感冒，是由于感冒病毒侵入人体呼吸道而引起的传染病。调理保养主要是针对感冒症状及恢复身体的自愈能力进行治疗和支持。
第一步：及时休息。感冒时，身体免疫系统处于较大负担下，休息可以减轻身体消耗，提高免疫力，促进康复。
第二步：保持充足的水分摄入。感冒时，身体容易脱水，特别是发热时，出汗增多。适量喝水可以补充体内水分，促进病毒排出，缓解症状。
第三步：适当增加营养。感冒时，营养摄入可能下降，所以应尽量摄入富含维生素、矿物质等营养素的食物，可以提高免疫力，促进康复。
第四步：保持室内通风。房间内保持良好的通风，可以改善空气质量，减少病毒的传播，有利于病情控制和恢复。
第五步：适度运动。感冒时适度运动，可以促进血液循环，增加身体抵抗力。但要避免剧烈运动，以免加重病情。
得了外感惊风后，通过及时休息、保持充足的水分摄入、适当增加营养、保持室内通风、适度运动等综合调理保养，有助于缓解症状，促进康复。同时，在调理保养的基础上，还可以根据医生的建议进行药物治疗，以加速康复过程。
