宜吃：食物中含有足够镁、钙、铁、锌和维生素B的食物，如豆类、坚果、全麦面包、酸奶、牛奶、水果和蔬菜等。
禁忌：刺激性食物如咖啡、茶、巧克力、辛辣食物、酒类等，以及高脂肪、高热量的食物，以免导致身体过度兴奋，影响睡眠质量。
详细解析：
紧张性失眠是指由于过度紧张、压力、焦虑等原因导致的失眠。治疗紧张性失眠需要从心理调节、行为治疗、药物治疗等多方面入手。在饮食调节方面，可以从以下几方面入手：
宜吃：
1.食物中含有足够的镁、钙、铁、锌和维生素B等物质。这些物质对于身体健康和正常的神经传导至关重要。镁可舒缓紧张情绪，缓解疲劳；钙可以起到镇静作用，帮助入眠；铁和锌可以补充能量，提高身体抵抗力；维生素B可以维持神经系统正常运转。
2.适当的蛋白质。适当的蛋白质是必需的，可以提供身体所需的能量和养分，同时可以让人感觉到饱腹感，避免饿着肚子入睡导致失眠。
3.食物中含有多种抗氧化剂的食物。含有抗氧化剂的食物如果蔬、浆果、绿茶等，可以清除人体内的自由基，帮助身体放松，减缓感到的紧张情绪。
禁忌：
1.刺激性食物。如咖啡、茶、巧克力、辛辣食物、酒类等，这些食物会刺激中枢神经系统，导致身体过度兴奋，影响睡眠质量。
2.高脂肪、高热量的食物。这些食物需要花费更多的能量来消化，也容易引起身体的不适感，导致难以入睡。
对于紧张性失眠患者来说，合理的膳食结构对于缓解紧张情绪、改善睡眠质量有着重要的作用。
