猕猴桃具有补充营养、促进消化、抗氧化等功效，但脾胃虚寒者需慎食。猕猴桃富含维生素C、膳食纤维及多种矿物质，适量食用有助于增强免疫力、改善肠道功能，但过量可能引发胃肠不适。
1、补充营养
猕猴桃含有丰富的维生素C、维生素E、钾、钙等营养素。每100克猕猴桃的维生素C含量超过多数水果，有助于促进胶原蛋白合成，维护皮肤健康。其钾元素可帮助调节血压，适合高血压人群适量食用。
2、促进消化
猕猴桃中的膳食纤维和猕猴桃蛋白酶能加速蛋白质分解，缓解腹胀和便秘。饭前食用1-2颗可刺激胃酸分泌，但胃溃疡患者应避免空腹食用，以免加重黏膜刺激。
3、抗氧化
猕猴桃的维生素C和多酚类物质能中和自由基，延缓细胞老化。长期适量摄入可降低氧化应激损伤，对预防心血管疾病有一定辅助作用，但不能替代药物治疗。
4、调节血糖
猕猴桃的升糖指数较低，且膳食纤维可延缓糖分吸收。糖尿病患者在两餐间食用半个至一个猕猴桃，有助于稳定餐后血糖波动，但需计入每日总碳水摄入量。
5、改善睡眠
猕猴桃含有的血清素前体物质可能促进褪黑素合成。睡前1小时食用一个猕猴桃，对部分人群可能有轻度助眠效果，但失眠严重者仍需就医排查病因。
食用猕猴桃时需注意选择成熟果实，未成熟的猕猴桃含较多草酸钙结晶可能刺激口腔黏膜。每日建议摄入量为1-2个，避免与牛奶同食以防蛋白质凝结影响消化。过敏体质者首次食用应少量尝试，出现舌头发麻、皮疹等症状需立即停用。术后患者或正在服用抗凝药物者应咨询医生，因猕猴桃可能影响凝血功能。储存时需与其他水果分开，防止乙烯加速腐败。