晚上睡不着可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、疾病因素等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。
1、心理压力工作焦虑或情绪波动导致大脑持续兴奋，表现为入睡困难或易醒。建议通过冥想、深呼吸放松，必要时咨询心理医生。
2、作息紊乱熬夜或白天补觉打乱生物钟，褪黑素分泌异常。需固定起床时间，避免午睡超过30分钟。
3、环境干扰光线过强、噪音或床垫不适影响睡眠质量。可使用遮光窗帘、耳塞，保持卧室温度在20-24摄氏度。
4、疾病因素可能与甲状腺功能亢进、抑郁症等因素有关，通常伴随心悸、情绪低落等症状。可遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿戈美拉汀等药物。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，保持适度运动但避免睡前3小时剧烈活动。
