头痛困睡不着可能由睡眠不足、压力过大、偏头痛、焦虑症等原因引起，可通过调整作息、心理疏导、药物治疗等方式缓解。
1、睡眠不足长期熬夜或睡眠质量差会导致头痛和困倦，建议保持规律作息，睡前避免使用电子设备，创造安静舒适的睡眠环境。
2、压力过大工作或生活压力可能引发紧张性头痛并影响睡眠，可通过运动、冥想等方式缓解压力，必要时寻求心理咨询帮助。
3、偏头痛偏头痛可能与血管异常收缩、神经传导物质紊乱有关，通常表现为单侧搏动性头痛，可遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚、曲普坦类药物。
4、焦虑症焦虑症可能与神经递质失衡、长期应激反应有关，常伴有心悸、坐立不安等症状，需在医生指导下使用舍曲林、帕罗西汀、丁螺环酮等药物。
日常可适量食用核桃、牛奶、香蕉、小米等助眠食物，避免摄入咖啡因和酒精，保持适度运动有助于改善睡眠质量。
