降血压可通过饮食调整、规律运动、控制体重、限制钠盐摄入、戒烟限酒、减轻压力、充足睡眠、补充钾镁钙、监测血压、遵医嘱用药等方式实现。
1、饮食调整增加全谷物、蔬菜水果、低脂乳制品摄入，减少饱和脂肪和胆固醇，推荐DASH饮食模式。
2、规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，或75分钟高强度运动如跑步。
3、控制体重体重每减轻1公斤可使收缩压下降约1毫米汞柱，建议BMI控制在18.5-23.9。
4、限制钠盐每日钠摄入量不超过2000毫克，避免腌制食品、加工食品等高钠食物。
5、戒烟限酒吸烟会立即升高血压，男性每日饮酒不超过25克酒精，女性不超过15克。
6、减轻压力长期压力会导致血压升高，可通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解。
7、充足睡眠每晚保证7-8小时优质睡眠，睡眠不足会使血压升高风险增加。
8、补充矿物质适量补充富含钾、镁、钙的食物如香蕉、坚果、乳制品，有助于血压调节。
9、监测血压定期家庭血压监测，记录血压变化情况，及时调整生活方式。
10、遵医嘱用药对于高血压患者，需在医生指导下使用降压药物如氨氯地平、缬沙坦、氢氯噻嗪等。
高血压患者应长期坚持健康生活方式，定期复诊评估血压控制情况，必要时调整治疗方案。
